可以平坦小腹练出马甲线的瑜伽体式 减肥瑜伽

现如今上班白领工薪族么，在办公室长时间维持一个姿势地工作，生活忙碌缺乏运动，上半身的肌力尤其弱，脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围，想要减下来却不是那么容易。穿稍微紧身一点的衣服，微凸的小腹就成了美丽的天敌。

想要炫腹无压力？光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的目标，下面就给大家推荐几个有效的瘦腹瑜伽体式，宅家也能轻松甩走肚肉，平坦小腹，练出马甲线。

瑜伽坐立指南针式，每天坚持练习2-3分钟，也可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出马甲线。坐姿开始，弯曲双膝，双手抓住左腿向后，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，脚掌绷直向上，左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转。

三角扭转式的练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且还能加强开胯练习哦。从山站式进入，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，上身往左侧下腰，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。

鱼式变体，美化身体线条，紧实小腹又怎么少得了鱼式的练习，首先平躺在地上，双手伸直支撑在身体两侧，将胸腔缓慢抬起的同时，头部后仰，直至头顶心支撑在地上为止，此时整个腰背部向上抬离地面，腹部内收，双腿抬起，并屈膝回收，双手往头顶方向伸直，手掌背贴地，坚持30-60秒之间即可。

骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条，练出马甲线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

瑜伽轮式变体，对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，想要练出马甲线，轮式练习当然不可错过了。练习时可以直接从站立后弯的方式进入练习，只需要配合好呼吸即可，同时背部要尽量向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力。

今天的5个瑜伽动作就给大家分享到这里，不知道小伙伴们学会了没有？不妨先收藏起来，每天坚持练一练，轻松平坦小腹，练出马甲线，让你炫腹无压力。