瘦背瑜伽动作解析 瑜伽体式

实际只有100斤，但是从背影看上去却有120斤，这是一种什么样的体验，不得不说都是后背肉多惹的祸啊。想要拥有好身材美丽背影，那就必须行动起来。大家应该都了解背部是平时运动的时候不易被锻炼到的部位，才导致了背部肉多显得肥胖的情况。瑜伽是大家都知道的一种很有效的瘦身运动，一些瑜伽动作对于瘦背来说效果非常明显，今天汉唐就为大家介绍几个瘦背的瑜伽动作，帮助爱美的你瘦背成功。

瘦背瑜伽动作之半月式：首先双腿伸直站立，腰身挺直，双手从身体两侧向上举起，在头顶双手合十，要注意双手要伸直，还要记得挺胸收腹。吸气时，慢慢将上半身和双手向左弯曲，头部转向右边;呼气时慢慢恢复到开始站立的时候。然后吸气时，慢慢将上半身和双手向右弯曲，头部转向右边;呼气时恢复到站立的时候。半月式完成，反复做10次能有效的锻炼到背部和手臂的肌肉达到瘦背瘦手臂的作用。

瘦背瑜伽动作之猫伸展式：双膝跪在瑜伽垫上并打开与肩同宽，双手伸直支撑与瑜伽垫上，抬起头部，腰部放松并向下凹。在吸气时，低头下巴尽量贴近锁骨，腰部向上拱起，保持3个呼吸。然后呼气时恢复到原来的样子，在重复该瑜伽动作10次。臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。家里有养猫的朋友应该就会注意到这个动作就像猫咪在伸懒腰的时候差不多，因此叫猫伸展式。

瘦背瑜伽动作之蝗虫式：首先俯卧在瑜伽垫上脸部向下，双腿和脚尖伸直，双手在身后合十，然后腰部用力，慢慢的抬起双手和双脚以及头部和腰部，抬起时收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持该动作3个呼吸的时间，大约在10秒钟左右，然后放松，重复练习这个瑜伽动作10次。

以上介绍的瑜伽动作只要每周坚持做3-4次，长期坚持就能收到很好的瘦背效果，除了瑜伽能瘦背以外还可以选择中医的方式来达到瘦背的目的。通过对背部的经络进行疏通，达到减脂塑形瘦背的作用，另外背部的膀胱经是人体非常重要的排毒通道之一，经过中医经络按摩疏通之后，能帮助排出体内的毒素起到对身体调养的作用，是需要瘦背的朋友的一种好选择。