瞬间细腿蛮腰的瑜伽动作 瑜伽练习

肩宽带怂的女生穿衣撑不起来，这是事实，而腿粗也会让你穿裤子不好看，所以女生一定要改善自己圆肩腿粗的身材缺点，不然穿起衣服来不仅没有气质，还会让你越过越low。所以跟着小编一起从瑜伽练习开始，改善你的形体，让你的圆肩消失，小粗腿变细，穿衣服气质还跟着提升吧。

动作一：消除肌肉腿

瑜伽锻炼，消除腿部肥肉，改变肌肉腿，让你寒冷的冬天也可以搭配俏皮的小裙裙，秀出你的美，让你的冬天不再沉闷厚重，这个动作首先胸腹部贴地躺在地面上，左腿笔直而脚趾抓住地面，右腿上抬并弯曲，小腿和地面平行，双手在面部前方上抬握住右脚脚尖。头部垂直于地面。

双腿伸直闭拢脚尖踩地，上半身下倒至半身对折，胸部贴近大腿前侧，双手手臂夹紧双腿，两小手臂贴近小腿后侧，双手握住脚后跟。

身体先左腿向前，右腿伸直在后，前后弓步利用脚趾立在地上，臀部下压，上半身前倾和左大腿贴近。左手从左大腿下方穿过，右手则向外均为五指分开抓地。头部左转贴近左膝盖。

上半身挺直坐在地上，右腿膝盖向前，小腿向内回收紧贴大腿内侧，左腿朝天伸直，右手大手臂贴住同侧耳朵在头顶上方握住左腿脚踝，左手则穿过左大腿前方，五指成爪状抓住地面，上半身微微向右侧身。

动作二：塑造人鱼线

5种瑜伽动作，去除腰部赘肉，让你拥有完美人鱼线。夏天就可以秀出自己屯了半年的露脐装，让你成为夏日里一道比太阳更亮眼的风景。

轮式的变式对于训练者的腰部柔软性能起到很好地锻炼。先双脚站在地面上，然后向后弯腰至手掌撑在地上，两手臂打直。踮起左脚脚尖，绷直右腿向内收，脚趾搭在头顶上。

弓式如其名，身体姿势像一张弓。先整个身体趴在瑜伽垫上，抬起上半身，双腿也向上抬，双手从身体两侧向后伸直握住两腿的脚腕处。

和轮式相类似的这个姿势对于腰部力量要求较高。双脚分开站立，身体向后倒至双手伸直，掌心向内撑住身体。左腿踮起脚尖，右腿向后撤脚尖踮起抵住手指指尖。

这个姿势和舞蹈式比较相似，区别在于右腿弯曲弧度。左腿单腿直立，右腿向后伸并上抬，小腿弯曲，上半身略微上向上抬起，左手握住前方窗台，右手向后伸，大手臂贴近耳朵，握住同侧脚背。

这个动作和舞王式相比，脚尖的所处位置不同。单腿伸直站在地上，另一条腿上抬，小腿弯曲和地面成90°角，双手在身后握住抬起的腿脚尖。