夜间练习瑜伽体式注意事项 瑜伽练习

虽说瑜伽体式是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目，比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是，这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉。刚练完瑜伽莫倒头就睡建议隔1到2小时左右为宜。因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态，此时一个躺下来睡不着，再者瑜伽后马上进入睡眠的状态，会让脂肪和能量囤积。

夜间瑜伽（运动）选择在7到9点因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态，此时一个躺下来睡不着，再者瑜伽后马上进入睡眠的状态,会让脂肪和能量囤积。所以，夜间瑜伽选择睡前两小时,大概是7到9点这个时间点。

从中医角度讲，晚上7点到9点是人体心包经循行的时间，在这个时候运动，可以增加心系统的功能，是一天中适合运动的时候之一。从现代医学角度讲，心脑的神经在晚上7点到9点为活跃，这个时候运动能够增加心脑的功能，所以这个时候运动非常合适。

夜间瑜伽（运动）切莫强度过大美国芝加哥大学临床医学研究中心研究发现，晚上人体对运动的反应强烈。晚上的练习，可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。晚上练习的强度不要太大，避免头倒立等练习，因为会让你兴奋睡不着觉。

一定要热身，可能很多人都不习惯瑜伽练习时用简单的瑜伽体式先热身，我们在做任何健身运动的时候其实都是需要提前热身的，热身可以让身体从安静的状态再到运动状态有一个过渡期来适应，如果突然从安静状态进入到快速运动状态，很容易让身体觉得不舒服，也更容易受伤。

小编还要提醒大家，运动过程中会大量出汗，补充水份非常重要，夜间天气转凉，防寒工作要做好，锻炼完之后要把汗湿的衣服换掉，避免着凉。