瑜伽练习起步应该在哪里开始 瑜伽初入门

瑜伽练习入门的困惑经常会遇到很多瑜伽初学者们问：老师，我呼吸跟不上，不知道该怎样吸气也不知道该怎样呼气？到底怎样呼吸才是对的？教练让我放松，我感觉自己是放松的，可教练总说我太紧张，弄得我都不知道怎样才是放松了？老师让我闭上眼睛去冥想，我一闭上眼睛就胡思乱想，这该怎么办？还会有很多各种各样的问题，比如某个体式该怎样做？某种感觉找不到？

其实这所有问题的产生都是因为练习没有真正入门。换一句话说，无论是刚接触瑜伽的初学者，还是有多年习练史的瑜友，其中有很大一部份人并不清楚瑜伽的练习到底是从哪里开始的？有人说是从控制呼吸开始，有人说是从让自己静下来开始，也有人说是从冥想开始，这些答案，对还是不对呢？下面我们一起来探讨一下！

放松

我们会发现，在现实生活中，因为习惯思维和状态，很多人对于放松这个词很迷茫，因为她的身体不知道何为放松？也不知道放松是一种什么状态？很多人认为自身已经僵紧的状态就是放松，甚至有些人这辈子连睡觉都不曾放松过。反过来，有很多人不知道收紧是什么？当你让她收紧某一个部位的时候，她不知道该怎么办？这个时候，放松或收紧的指令是被这个身体屏蔽掉的。我们这样来看，这个身体如果是紧张的，那么放松就是她现有状态的反面；如果这个身体是松弛的，同样收紧就是现有状态的反面，那么进入练习的一、步，就是让这个身体的主人觉知到身体现在的状态，然后让身体进入到相反的状态！

呼吸

在瑜伽的练习当中，很多教练会特别强调呼吸，特别是一些外聘比如印度的教练，会特别强调体式与呼吸的配合，这对于很多初学者来讲，就会感觉特别困惑。一是因为呼吸跟不上，二是有很多人不知道自己什么是呼什么是吸？也有些教练会告诉学员控制呼吸。控制呼吸并没有错，瑜伽的特点之一就是练习具有可控性，但是对于初学者来讲，控制有点遥远，在控制之前我们需要先找到呼吸的点！

冥想

而关于冥想，很多伙伴会把它看得很神秘，事实上，瑜伽的体式练习就是冥想的入门，是将注意力放在运动着的肢体带给自身的感受中从而达到冥想的一种方法。沉浸在体式练习带给身体的感受中可以得到放松，相对于瑜伽体式练习来讲，太极拳的这个点会更加**，这种冥想叫做移动冥想，也是心静不下来就运动的另一种叫法！所以，冥想并不是从闭上眼睛开始的，而是从关注体式或身体开始的。

瑜伽的起步从观察开始

从上述我们不难看出，无论是让自己觉知到身体的现状，还是找到呼吸的点，亦或是关注体式，我们都需要做同一个动作，那就是观察。因此，瑜伽练习的真正起步是从观察开始的！你要先去做观察这个动作，才能知道你要从哪里切入？才能知道自己的点在哪里？才能知道自己的身体在做什么？才能和自己的身体说上话，于是才有了关闭外在视线，启动内在觉知的条件！从你闭上眼睛能看到自己的身体开始，你的观察就开始了。