有效收紧肚腩练出马甲线的瑜伽体式 瑜伽练习

堆满赘肉的小肚子不但会让你看起来大腹便便，还会让你看起来就像是一个发福的中年妇女一样完全丧失美感，事实上，女性由于工作关系和饮食习惯不当也会出现小肚腩的情况，特别是人到中年，那时如果想减掉腹部赘肉可谓难上加难！然而减肚腩并不如想象中简单，单单腹部已经分为上、中、下多个不同肌群，要全面收紧腹部必要下一番苦功。以下推介4式简单瑜伽动作，可重点锻炼腹部不同位置的肌群，更能修出腰部靓线条。

俯卧登山式，首先从斜板式进入，吸气，腹部带动右膝快速往前伸的同时，背部往前拱起并保持延展，头部向下垂直，颈椎要放松，直至右膝前端可触碰到鼻尖，眼睛看向左脚，双手五指大大张开，虎口压实地面，呼气，右膝快速还原，腹部带动左膝往前伸，这样反复练习10-15组即可。

在常规瑜伽的练习中，俯卧登山式两腿膝盖往前冲的练习会比较慢，想要快速甩掉小肚腩，可以将两腿膝盖往前冲的速度加快练习的，这样可以快速燃烧腹部脂肪，消除腰腹部赘肉，从而有效甩掉小肚腩，练出马甲线，但是需要注意的是膝盖往前时要用腹部力量带动腿，而不是用蹬地的力量哦。

轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于马甲线的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。

瑜伽三角扭转式，和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰腹，消除腹部多余脂肪的瘦腹练习动作。练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，脚掌内扣，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，右肩后侧抵住右大腿，眼睛看向左腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒后，呼气，将身体转往左侧重复这个动作练习即可。

瑜伽双腿绕头式，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作的好处就是柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉，对于消除腰腹的赘肉非常有效，练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。

如果你还嫌弃自己大腹便便，穿衣难看，那就从上满这4个简单瑜伽动作练起吧，不仅可以有效减掉小肚腩，还能帮你练出迷人马甲线。