练习瑜伽体式之间应该怎样转化 瑜伽动作分享

练瑜伽，体式间的转换尤其重要。我们的生活中，随时随地在转换。从家庭到工作，从工作到健身，从醒来到睡着。大部分转换过程是没有意识的，但是，如果我们对这个转换有意识，一切会变得更加轻松。

瑜伽练习也一样。如果体式和体式间的转换做得不顺畅，没有觉知，容易受伤，包括进入体式和退出体式的过程。一开始会很难，比如从劈叉到弓步，如果腹部、手臂力量不够，脚可能会把垫子卷起来。

如果你能把转换做得轻盈漂亮，那么，你的力量、柔韧度、呼吸的质量已经上来了。那要怎么做才能把体式间的转换做得漂亮、优雅而有觉知呢？如何把这种觉知和优雅带到生活中呢？

1.保持清醒，稳定

有时候你不清楚你正在走向哪里，没问题。很多时候，我们往前走，毫无目的。这时候，安静下来，冥想。即使每天只是坐下来1分钟，经过一段时间，你会发现内心有更多的空间，身体有更多的空间。你的对当下正在做的事情，正朝着对的方向更有觉知。

2.意识到转换间的空间

在两个体式之间的转换的那段时间，或者生活中你从一个地方到另一个地方的时间，要保持觉知，就像你在一个体式中、在生活的某个状态中保持觉知一样。注意到你的两个念头之间的空间，注意到你吸气和呼气的空间。

3.不要挣扎

瑜伽练习中要注意一点：不要挣扎。如果你在某个转换时觉得很艰难，问问自己，到底是身体还没准备好还是心理在恐惧？哪个部位在浪费不必要的能量释放你的恐惧，放空你的心。直觉会带着你的身体走，身体没准备好就不要强求。

4.练习时带着爱和友善

Ahimsa在瑜伽中的意思是非暴力。记住，这是你自己的练习，注意到大脑的念头，内心的对话。和自己做朋友，爱你自己，充满慈悲的能量。

5.需要的时候，放松下来

发现自己所处的位置。在瑜伽垫上，如果你向内倾听，身体的智慧会增长。如果你向内倾听，生命的智慧也会增长。学会与他人相互鼓励，而不是相互评判和比较，真实地尊重自己和他人的旅途。

6.果实在过程当中

瑜伽课不是从挺尸式开始，你的生活不是从结束开始。真正的果实在过程当中。时刻提醒自己这一点，让过程有趣、有爱才是重要的。