冬季瑜伽体式练习 瑜伽体式

进入冬天，除了暖和的被窝，出门都恨不得裹着被子。身体犯困、行动变慢，这个时候，更不能懒下去。冬天动一动，少闹一场病"，越是慵懒的时候，你就越需要瑜伽冬季瑜伽可以帮助你很好的加速血液循环；增加大脑的氧气供应，消除疲劳；帮助调节体温，适应冬季的寒冷，提高御寒能力；预防脂肪堆积，让冬季的身材不再臃肿；提高身体的抵抗能力，预防冬季高发疾病。下面是小编为大家准备的瑜伽体式跟进来看一下吧。

1、前屈式

双腿站立，折叠身体前屈。双手互抱手肘，让整个背部放松。找到手臂及上半身悬垂的感觉，让重力去牵引身体拉伸。冬天犯懒不想动，有这6个瑜伽体式就够了

2、虎式

四角板凳式准备，让背部拉长。右腿向后伸直，稳定之后，左手向前伸展。调动腹部力量，让整个身体充分拉伸。换侧重复。冬天犯懒不想动，有这6个瑜伽体式就够了

3、狮身人面式

俯卧在垫子上，手肘撑地。双腿分开与髋同宽，小臂手肘压实垫子。延展脊柱，肩膀放松。如果可以的话，缓慢伸直手臂，或继续保持。冬天犯懒不想动，有这6个瑜伽体式就够了

4、蝗虫式

俯卧在垫面上，双腿伸直，双手放于体侧，下颌点地。吸气，将头部、胸部、双腿前侧抬离地面，双臂向后伸展。停留5次深呼吸，随着下一次呼气，将身体放回垫面。冬天犯懒不想动，有这6个瑜伽体式就够了

5、仰卧上抬腿式

仰卧，双脚并拢，手臂自然放在身体的两侧，掌心向下。吸气，双腿抬高至90度，双腿伸直。自然呼吸，保持一会儿。双腿慢慢放回垫子上，可重复练习。冬天犯懒不想动，有这6个瑜伽体式就够了

6、单腿除风式

仰卧在垫子上，屈左膝抬腿。双手十指交叉抱住左膝，拉向胸腹部。手肘内手，颈部后侧伸展，双肩下沉。保持体式，呼气缓慢松开，换侧重复。冬天犯懒不想动，有这6个瑜伽体式就够了

上面的所有体式，大家都可以在体式中停留3-5分钟，或反复练习。可以有效按摩腹部内脏，加快消化，促进新陈代谢，改善便秘，除胀气，还可以加强腹部肌肉，放松后背，灵活脊柱。