拯救上班族的瑜伽体式 办公室瑜伽

上班族长期在办公室坐着，一坐就是一天，很多人长期保持一个姿势而出现腰颈肩僵硬酸痛、肠胃疾病、便秘、痛经等症状，较多的就是腰椎间盘突出症和颈椎病。而这主要是因缺乏正常运动，以致气血循环障碍所致，研究表明，每天少坐3小时，寿命就可延长2年，今天为大家介绍7个椅子瑜伽体式，就能完成的办公室瑜伽体式，送给委屈又加班的上班族！

椅子"坐山式

坐在你的椅子边缘，双腿并拢，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行，上半身保持正直，通过腿部发力和臀部支撑使身体平衡，闭上眼睛，保持5个深呼吸。

坐姿猫牛式

顺着上个体式往下做，臀部稍向后坐，双腿依然保持并拢，吸气时胸部向外挺出，打开双肩，头向上仰；呼气时含胸弓背堤头，放松你的背部和颈部，重复至少5次。

坐姿扭转式

保持坐姿，上半身厢有房扭转，目光看向右侧，右手搭在椅子靠背上，左手放于右膝外侧，保持5个呼吸后，换左侧重复。

坐姿鹰式

右腿放于左膝上，同时将右脚脚背贴于左脚踝，同时两只手臂的肘关节弯曲呈90度，左臂放于右臂之上，交错双手使手掌相对，保持5个深呼吸后，双腿和双臂换侧重复。

坐姿抬腿式

这个体式能打开你的髋关节，释放你的臀部，左腿保持踩地，右腿膝盖弯曲90度，并抬起右腿把右脚踝外侧放在左膝上方，双手放于右腿上方，保持5个呼吸后，换另腿重复。

背部伸展式

面对椅子两步的距离站立，抬起你的左腿并将左脚后跟放在椅子边缘，两条腿保持笔直，弯曲你的腰部，指尖按于椅子边缘，感受背部和胸部的伸展，保持5个深呼吸后换另一侧。

下肩式

距椅子靠背3步左右的距离站立，双腿平行站立与肩同宽，从髋部向前折叠身体，双手按在椅子靠背上，使双臂与后背呈一条直线，感受肩背的张开与拉伸，保持5个深呼吸。

借助椅子的瑜伽体式，也适合初学瑜伽者，通过椅子来帮助力量不足的腿部，办公族也可以办公室放松的时候简单做一做，远离颈肩腰椎僵硬酸痛，贵在坚持练习哦！