瑜伽体式让你放松身体 减压瑜伽

生活中如果人的心里压力过大就会造成很多不良后果,所以,我们就要学会减压,以下是三式瑜伽减压的运动方式,让我们一起来练习一下吧。

1、卧英雄式

做法：英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

2、婴儿式

双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。

功效：有助缓解压力，调节失眠现像。

3、桥式

做法：先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，然后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

功效：让腰腹部和骨盘松弛，达到全身放松。