美化腰背线条的瑜伽动作 瑜伽初入门

腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，拥有腰窝"的女性也被冠上了性感女神的称号，拥有腰窝的人，裸着后背，能够让性感升华，俘获不少男人的心。

其实，想要拥有性感的腰窝，并不难，很多人甚至天生拥有一对让人艳羡的腰窝，但是对于腰窝不够明显甚至没有腰窝的女生来说，勤加锻炼同样也能拥有。好了话不多说，想要迷人的腰窝？不妨常练下面这些瑜伽动作，持之以恒，美化腰背线条。

猫伸展式可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。练习时跪在垫子上，手臂与肩膀同宽垂直，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面，然后抬头沉腰，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习5组。

侧板式变体，可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化背部线条，帮助练出腰窝。四角跪姿跪在垫子上，左脚掌踩地，右腿伸直，转脚掌向左，然后收腹，抬起左腿向上，保持屈膝，膝盖向上，小腿向下，绷直脚掌，稳定好后，将左臂向上抬起，让左手、肩膀和右手在一直线上。

而接下来的轮式练习不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速腰部的血液循环，从而加速腰腹肪的代谢，甩掉小肚腩，练出小蛮腰。两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。

双角式的练习有助于改善消化能力，减少腰腹赘肉，帮你塑造撩人腰窝，同时也能伸展骨盆部位、美化腿部线条。从山式站立进入，双脚分开约三倍肩宽的距离，然后上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，双手分别往左右两边伸直，直到手腕扣住脚跟，头部置于两腿中间位置顶着地，双腿保持伸直状态。

蝎子式是瑜伽动作里面很专业的一个体式，可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，练出迷人腰窝。肩膀与下颚支撑地面，手臂贴于肩膀下方，臀部用力向后弯曲，两条腿在空中保持平衡，脚掌贴在一起，膝盖向外侧分开。