瑜伽幻椅式动作讲解 瑜伽体式

瑜伽幻椅式这样做，找到大腿内侧的力量，还瘦的快！赶紧跟小编一起学习下面的瑜伽体式吧。

1.幻椅式

双脚并拢，弯曲膝盖，双手向上合十，手臂伸直，膝盖不要超过脚尖，脚内外侧均等压实，大腿内侧向后拉，送臀部向后

2.幻椅式扭转

从幻椅式，双手合掌胸腔，扭转向左，保持膝盖一条直线，从腹部开始扭转，让胸腔来到大拇指的位置，保持8-10次呼吸之后，双手再次伸直来到幻椅式，反方向扭转

3.抬脚跟和背阔肌拉伸

保持幻椅式，双手分开，掌心朝前下方，然后把脚跟抬高，同时弯曲手肘，大臂、肩膀一条直线，小手臂、脖子相互平行，保持8-10次呼吸之后，脚跟着地，互抱手肘放松，重复3-5次