练出大长腿的4个瑜伽动作 瑜伽练习

女人应该自己欣赏自己，只有对自己的身材严格要求，才能守住你想守护的一切，腿长才撩人！不妨每天练习4个瑜伽动作，提高腿部肌肉质量，收紧腿部肌肉，循序渐进，让你的双腿又细又直。

直角式瑜伽，练习时从山式站立进入，向前弯身，双手掌趴在墙上，十指分开，直到你的背部和双腿形成一个90度直角，注意背部伸直不要拱起，头部与腰身保持一直线，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

直角式可以美化双臂和双腿的曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围。同时也有助于纠正驼背、消除背部脂肪，对于美人背的塑造非常有效。

接下来是一个开胯体式站立前屈式，练习时从站立山式开始，双腿尽可能分开，从髋部折髋向下，头顶心点地，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，感受背部的延展和腿部后侧腘绳肌和韧带的拉伸。站立前屈式通过体前屈，可以很好拉伸腿部后侧的腘绳肌，柔软腿部韧带，打开你的胯部，让一字马做得轻松自如。

桌子式瑜伽，同样是一个锻炼腿部的动作，不仅能够锻炼我们的腰部肌肉，纤细腰围，还能提升腿部的力量，塑造圆润纤细的大腿线条。

练习时从坐姿开始，屈双膝，脚掌心踩地，双膝与髋部同宽，双手推地，将臀部向上抬离地面，身躯成一直线，然后左脚向左侧腰躯方向伸展，双手支撑在地上，将左腿尽量往左侧腰躯压近，左腿保持伸直，臀部与右大腿略微下沉，头部略微抬起。

然后我们练习一个侧斜板单腿伸展式瑜伽，两腿并拢站直，双手自然地放在身体两侧，右脚向后抬起的同时上身也向前倾，双手向前伸直，使手、腰背和腿处于一条直线上。

侧斜板单腿伸展式的练习可以锻炼腿部手部与背部肌肉，加快腿部血液循环，消除水肿，美化腿部线条以及让背部变得更薄，从而可以很好的改善体形。