增强腿部力量的瑜伽体式 瑜伽动作

小编为大家带来了一套简单有效的增强腿部肌肉习练指南，帮助我们去强化大腿的根基力量。为瑜伽体式提供更多的稳定和平衡。增强腿部力量还可以帮助我们解决小腿粗壮的困扰，正确启动大腿肌肉收紧去贴向骨骼，小腿肌肉也会得到伸展贴向骨骼，美化我们整个腿部线条。接下来跟小编一起来看一下吧。

脚跟夹砖

保持山式站姿，脚跟夹砖，注意内脚踝不能碰到砖，脚尖微微内扣一点，随着脚跟用力去夹砖，大腿内侧上提，大腿前侧收紧向上提。

站立手推墙

保持山式站姿，脚趾尖贴墙，保持身体与地面垂直，稳定重心，双手掌心推住砖，沿着墙面向上推，保持3~5组呼吸。

前脚掌垫砖

瑜伽砖横向放置，脚球骨踩住砖，大腿面上提，尾骨内收，耻骨上提，臀部去向脚跟。双手推墙，稳定之后手臂上举。

靠墙幻椅式

背靠墙，双脚打开骨盆宽，膝盖对转第二三脚趾缝，脚外沿平行，臀部向下，尾骨贴墙。脚趾抬高，足弓上提，大腿与地面平行，保持3~5组呼吸。

双角式

双脚分开，调整双脚距离120-150cm。使用伸展带套在双脚外侧（脚跟前点位置），腿内侧上提并向外推，脚外侧踩实，与伸展带产生拮抗，去找大腿内侧上提，大腿前侧收紧上提的力。

战士二式

双脚分开，双手打开侧平举有力向远，调整双脚距离让双脚在手腕正下方；后方脚内扣15°，前脚向外打开90°，前脚脚跟对准后脚足弓，后脚外侧有力压实地面，内侧上提。前脚内侧踩实，前方大腿收紧上提，膝盖对准第二三脚趾（大腿越有力，膝盖越稳固），骨盆端正，大腿根平行，通过后方腿发力屈前方腿，躯干保持与地面垂直，使大腿平行地面，小腿垂直地面，大小腿90°。