瑜伽体式三点头倒立 瑜伽动作分享

三点头倒立，比起基础的头倒立，更需要手臂和核心的力量。双手和头顶着地，大臂小臂90°，双腿伸直与背部一条直线。很多同学会害怕向后倒，只要方确，力量稳定，循序渐进都是可以的。今天就来讲讲，三点头倒立瑜伽体式正确打开方式：

来到婴儿式，膝盖跪地，臀部坐脚跟，额头贴地，肩膀放松，保持10次呼吸

双手撑地，对齐肩膀

臀部抬高，离开脚跟，头顶点地，手背与小手臂90度，手肘90度，大臂和脖子90度

脚跟上提，膝盖离地，臀部上提，大腿垂直地面，背部延展一条直线

膝盖伸直，脚跟上提，臀部上提，髋部对齐肩膀

保持根基稳定，弯曲右膝盖，右膝盖放到右大臂后侧

七、

弯曲左膝盖，放到左大臂后侧，绷脚背，脚跟靠近臀部，背部延展一条直线，不要让脚掉下来，脚跟靠近臀部

八、

脚跟持续找臀部，膝盖上提离开大臂，脖子、脊柱一条直线

九、

膝盖继续上提，抬到臀部的高度，脚跟持续找臀部

十、

持续腹部内收，肋骨内收，右腿向上伸直，绷脚背

十一、

手持续往下推，头顶向下稳定，腹部内收，肋骨内收，双腿向上伸直绷脚背，保持5次呼吸

刚开始练习的同学，可以靠墙或者找小伙伴在背后保护哦！