瑜伽体式战士1战士2细节 瑜伽练习

战士1、战士2是瑜伽体式中常见，可很好的提升腿部、腰腹核心力量，从而帮助我们稳定骨盆、腰椎和膝关节。但为什么很多人在体式中感觉双腿无力、腰膝不适呢？那是因为根基不够稳定，体式不正位导致的。今天，就来跟大家分享一下，如何在瑜伽战士1、战士2中找到正位，稳定根基。

山式，双脚同肩宽、双手扶髋，呼气，从髋部折叠身体，吸气，在站立前屈中延展脊柱，呼气，收腹、微屈双膝、脚推地，吸气，回到山式、头顶指向天空，踝、膝、髋、肩呈一条直线，反复5次，找到启动核心的感觉

1、双脚间距太小：

屈膝腿的膝关节会超过脚踝、根基不稳，导致膝关节压力过大。

2、双脚横向间距过小：

战士1中，髋部、胸腔应与前侧脚的2、3脚趾、膝关节髌骨正指一个方向。若双脚横向间距过小，髋部及膝关节不正位，会导致腰椎、下背、膝关节压力过大。山式中找中立位，双手扶髋，双脚打开略比一腿长，脚尖内扣，右脚转脚向右，右大腿外旋，转髋、转上半身向右，双脚脚跟在坐骨延长线上并下压，右脚2、3脚趾与右膝指向正右方，左脚尖内扣45～60度并与膝同向，屈右膝不过90度，启动大腿前侧，收腹，启动臀肌、稳定骨盆，脊柱延展向上，手臂上举延展，手心相对同肩宽，五指延展打开，大臂内旋靠向耳后，双肩放松，保持5-8轮呼吸换反侧

1、屈膝腿的膝关节内扣：

战士2中屈膝腿的大腿应外旋，膝关节髌骨应与2、3脚趾同向，打开髋部。若没有做到这一步，屈膝腿的膝关节内扣、骨盆不正位。会损伤膝关节，压迫到腰椎、下背部。

2、膝关节超过脚踝：

屈膝腿的大小腿应不超过90度、膝关节不超过脚踝。当屈膝腿的膝关节超过脚踝，膝关节压力会过大。

山式中找中立位，双手扶髋，双脚打开略比一腿长，脚尖内扣，右脚转脚向右，右大腿外旋，脚跟一条线上或右脚跟对左足弓，右脚2、3脚趾与右膝指向正右方，左脚尖内扣45～60度并与膝同向，收腹，骨盆中正稳定，缓慢屈右膝，膝不超过脚踝，右脚内侧推地，启动大腿前侧，双脚外侧推地，启动臀肌，双腿大腿骨收回到髋关节窝，脊柱延展向上，头顶找天空，手臂侧平举延展，双肩放松，手心向下，五指延展打开，扭头向右，保持5-8轮呼吸换反侧习练时，注意髋、膝、踝、脚尖是否正位，在保证膝关节正位的基础上再追求髋关节的正位，必要时可使用瑜伽辅具。

在体式中学会感知身体、追求正位，才是安全有效的习练，才能从体式中获益。