练出S曲线的瑜伽动作 瑜伽练习

你可能不胖，但却从来没有人赞过你身材好。想知道为什么？因为女人重要的S曲线你没有啊。看看自己从胸部到臀部直直的线条，可真是不折不扣的全桶型"呢。较好的美容就是减肥！所以，今天要介绍的就是有助于打造细腰的瑜伽动作。快点做起来吧，把属于女人的尊严拿回来！

三角瑜伽姿势这是一个伸展开稍微弯曲的胳膊、展开腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔软度、矫正关节、有助于疏通消化的瑜伽姿势。

1.从正直地站着的姿势开始，双腿展开90~120cm左右的宽度，右脚往右边回转90°，左脚稍微向着里面，两脚掌要固定在地面，牢牢扎根。

双手向两边展开成为一条直线，掌心向下。

做这个动作时尝试自己去感受盆骨向前面打开、大腿肌肉伸展的感觉。

2.然后，呼气的同时，胸部展开，肩膀下滑，身体倾斜，右手伸展到膝盖的位置，左手轻轻弯曲放置腰间，平缓地吸气呼气。

3.现在把放置在腰部的左手慢慢从后绕至右边的腰部，左手背轻轻贴住腰部右侧。呼气的同时，盆骨向左边移动，肩膀也向右边移动。

然后温柔地把身体向右边倾斜下去，右手移至膝盖稍微下一点的地方，身体的一部分重量就由手臂来支撑了，手和脚都要伸直成直线。

维持这个姿势的期间，视线往身体的侧面上方固定。由于左边的屁股向后拉伸，所以盆骨也随之得到拉伸。

4.然后，左手慢慢提起，一直向上方伸展，注意手心要向着正面。身体向着正面拉伸，随着呼吸的进行，就会有身体慢慢放松的感觉。

5.可能在这个时候你就想结束这个动作了，那你就错了!

现在你要把脊椎维持在拉伸状态，吸气的同时，右手要慢慢伸展至地面，进一步伸展身体。右手放置在左脚踝上或者脚附近的地面上。

身体左侧和右腿底部都能感受到紧绷的感觉。平缓地进行呼吸，几次下来之后，恢复身体的平衡状态，再进行反面的动作。

半月姿势腰间的赘肉消去之后就会有迷人的线条。

1.两手向上提起，拇指交叉形成×"字(具体手势看图)，头也得稍微向上抬起。为了防止手部弯曲，两手贴在耳朵后面。

吸气的时候，手和身体都要较大限度地向上伸展。

2.呼气的时候，上半身向右边倾斜，盆骨也稍稍向右边倾斜，使得身体可以得到较大限度地拉伸。要维持这个姿势就要视线向着正面、双腿发力、脚掌紧贴地面。注意身体不能往前面倾斜。

恢复到正直地站立姿势，把手放下来之后调整呼吸，再进行反面的动作。

3.回到开始的姿势，屁股向前方推进的感觉，把身体的中心放在脚后跟。两膝盖紧紧地拉伸，脊椎向后弯曲，两手都要放平成直线。正确地吸气呼气，维持这个姿势。

4.呼气的同时，上半身向前方深度弯曲，两手放置在两脚踝附近，努力较大限度地拉伸膝盖，正确地吸气呼气，维持这个姿势。

扭转的瑜伽姿势通过扭动上半身，把身体积攒的压力都消除，刺激身体部位达到呼吸顺畅的效果。

1.两条腿弯曲坐下，在盘腿姿势的基础上，左脚贴紧地面，右脚曲立于左脚上方，左屁股贴在地面，脊椎挺立伸展，肩膀展开，左手往外伸展之后，手掌撑地。

2.右脚盖在左脚的上方之后，弯曲右手并用手肘勾住右膝盖，腹部向着身体左侧方向移动，然后伴随着吸气呼气，上半身向左边扭动，从腹部开始，肩膀、脖子、头等也随之向左边扭转。

扭转过程中，吸气的时候腰和脊椎都要更加挺立伸展。

3.为了更大幅度的扭转，左手稍微扭转抓住右脚踝，要利用左手的压力制止扭转过程中可能产生的双腿位移。右手放置在右侧地上，身体往右侧较大限度扭转，过程中注意调节自己的呼吸。