瑜伽的有效性由什么决定 瑜伽练习要求

现在练习瑜伽的人越来越多，我们很多人都会选择练习瑜伽来提升我们的身体素质和身体体质，让我们身体变得更加美好，所以慢慢的瑜伽练习成为了我们生活中的一个很重要的部分，每天下班以后总要进行几分钟的瑜伽练习我们才可以正常的开展生活中的其他事情。

每一个瑜伽动作的练习都要讲究熟练程度，只有熟练的情况下我们才可以将这一个动作做到好，才可以保证我们瑜伽练习的有效性。熟练程度和时间决定瑜伽的有效性，每天几分钟保证时间和坚持的数量程度。在瑜伽初期练习的时候我们应该慢慢来，不要急，因为我们一着急就很容易导致我们的身体受伤。

Tip1：一个好的开始来源于好的准备

身体单脚站立在地面上，双手向上侧平居高，双手带动身体向前移动，身体慢慢的向前倾斜，左脚向后伸展与身体保持为一条直线，身体与地面为平行，右脚站立在地面上，身体重心放在右脚上。身体双脚并立站立在地面上，双手带动身体向前伸展，右脚站立在地面上，左脚随着身体的移动慢慢的向上移动，右手放在地面上撑住身体上半身，左脚膝盖弯曲，左手手掌抓住左脚脚趾。身体站立在地面上，左脚站立撑住身体平衡，右脚向上移动，左手向外伸展保证身体不摔倒，右手向外抓住右脚脚掌，保证这一个动作可以完美的完成。

Tip2：基础很重要

身体站立在地面上，双手向外伸展，左手向外移动延伸，右手向上放在身体头顶上方，保证身体的平衡，身体腰部慢慢的向前移动，身体腿部向下，做出半蹲的姿势，慢慢的移动脚尖，用脚尖保证身体的平衡性。

身体双手放在身体的两侧，身体站立在地面上，左脚在地面上站立，右脚向上伸展，左手绕过头顶抓住脚尖，右手绕过大腿握住右脚膝盖，身体用力是身体腰部与腿部的距离不断靠近。身体左脚向前，右脚在后保证身体脚步为弓字形，双脚脚尖点起，双手向上伸展保证身体不断的向上提升，身体腰部向后，身体胸部向前。我们这样练习可以更好地锻炼我们身体腰部的肉，使我们的腰部更加柔软。

Tip3：转折要注意

双手向下带动身体倒立起来，身体保持平衡以后慢慢将身体手肘放下用大手臂支撑身体倒立，身体双脚在空中慢慢的相互缠绕，双脚膝盖慢慢弯曲，使身体做出鹰式的脚部动作，促进这一个动作的完成。

身体坐立在面上，将左脚膝盖弯曲放在右腿根部，右脚膝盖慢慢弯曲，身体双手向后握住右脚脚趾，身体收腹，胸部向外挺出，身体头部不断向外移动。双手向下支撑身体倒立起来，在身体保持平衡以后，身体头部不断的向身体前方移动，双脚膝盖慢慢弯曲，双脚脚趾放在了墙上，臀部慢慢的向下移动。

Tip4：成功莫骄傲

这一个动作需要两个人互相配合才可以很好地完成，一个人躺在地面上，双手向上，支撑另外一个人离开地面，并且脚部为弯曲的状态，另外一个人则需要保持放松才可以将这一个动作完成。身体膝盖弯曲，将小腿放在大腿下方，另外一个人则需要将双手放在大腿上保持身体的倒立，并且在身体稳定以后将双脚进行移动，其次跪立在地面上的人则需要用双手扶住倒立人的腰部，保证这一个动作在练习的过程中不出现意外。

左脚站立在地面上，右脚慢慢的向上举，左手向外伸展，右手向后握住右脚的脚部，促使这一个动作可以完美无缺的练习完成，我们在练习的过程中这一个动作也是我们在瑜伽练习过程中很常见的一个动作。

不知不觉间瑜伽已经深入了我们的生活成为了我们生活中的一个很重要的部分，在我们的生活中，瑜伽练习是我们变得越来越迷人的重要保障，只有不断地提升自己才可以使自己变得更加的不一样。熟能生巧，每天几分钟瑜伽，用熟练程度和时间决定瑜伽的有效性。