瑜伽练习怎样才能效果加倍呢 瑜伽动作分享

今天给大家提供的这些体式都非常有电影，让你越来越有动力。好身材与好气质随之而来，朋友们想要变得万众瞩目，千万别错过今天的这篇文章，从头到脚，每一个身体部位都能得到充分的锻炼。只有练习正确的体式，瑜伽的效果才能让你越来越有动力。

1.轮式

很多体式都是因为平时能够看到，所以产生了主观意识，一些很重要的技巧被完全忽略掉，大家指按照平时想象的来，这样就会让我们所练习的动作产生误区。

练习注意事项：两条腿分开一点点距离，脚掌用力的抓住地面，同时膝盖弯曲。随着膝盖弯曲的角度，臀部缓慢向后坐，吐出体内多余的气体。两个手臂顺势伸直支撑住地面，并且夹住头部。

2.幻椅式

保证身体平衡是瑜伽重中之重的一个部分，加强平衡锻炼，这个体式效果非常好，而且朋友们需要注意在保证自己身体平衡的同时，不要闭眼睛，眼睛紧紧盯住一个方向。

练习注意事项：两条腿紧紧的并在一起，然后膝盖弯曲，调整好自己的重心。同时臀部向后坐，让大腿与地面平行，腿部肌肉用力。上半身微微向前倾斜，颈部向后用力，两个肩膀张开，同时手臂伸出。

3.半船式

小肚子是女孩子非常郁闷的一个问题，既想要每天都能吃到好吃的食物，又不想让自己发胖，那么你就需要一个体式来帮助自己了。

练习注意事项：坐在地面上两条腿膝盖弯曲，大腿靠近腹部一侧，小腿与地面平行。上半身缓慢的向后倾斜，此时腹部用力控制住于腿之间的角度。两个手臂向前伸直，与腿有一定的距离，作为辅助支撑。

4.八体投地式

即使是很简的动作，大家也一定要做到位。只是模仿并不能达到它真正的效果，要让自己的身体充分的拉伸去完成这些体式。

练习注意事项：两条腿并在一起，膝盖弯曲，让小腿离开地面，脚趾头支撑着地面臀部，向空中撅起来，两个手臂弯曲，注意用手掌支撑，而不是用小手臂。下额与胸部同时用力向下压，让腰部线条更加明显。

5.顶峰式

要是韧带可以在一定的程度上缓解大家的压力，尤其是工作之余带来的腰酸背痛，这个体式针对于疲劳有很大的帮助。

练习注意事项：两条腿分开一点，脚掌用力支撑住地面，注意膝盖不能弯曲。身体向前倾斜，同时手臂伸出支撑在地面，调整好手臂与脚掌之间的距离。臀部位于身体的高点位置，尽量让腹部于腿部之间的夹角变小。

6.桥式

经常练习，腰部可以减少赘肉的形成，年轻的时候可能感觉不是很明显，等到了中年就会发现自己的腰条依旧与年轻时一样，而身边人早已失去当年风采。

练习注意事项：躺在地面上，两腿膝盖弯曲，用小腿支撑起身体离开。肩膀与颈部配合着控制身体，同时增加摩擦力，两个手臂放在臀部正下方合实。臀部用力向空中崛起，让整个身体从侧面看形成一个弧线。

瑜伽动作能够锻炼到全身上下每一个部位，并且能够让自己越来越充满干劲儿时刻都有动力。认真学习纠错的干货，练习正确的体式。感兴趣的话赶快尝试一下吧，千万不要错过，瑜伽体式舒筋活血，还可以美容养颜。