为肌肤润色颜值加分的瑜伽体式 瑜伽动作分享

今天与与姐妹们分享一组极度夸张的瑜伽体式，瑜伽虽然是一种以温和为特点的健身运动，但是，我们在练习时，如果将动作做得越是夸张，其健身美体的效果也就越加强烈。下面小编为姐妹们推荐的这几个体式，就是动作幅度较为夸张的体式，只要你加强这些瑜伽体式的练习，不仅能收到更好的效果，还能增添快乐感，增强自信心！

体式一：幻椅式变式

幻椅式本是一个正位体式，身体形态犹如坐在一把虚拟的椅子上。主要功效是强化下肢力量，美化双腿形态和臀部曲线，同时增强身体的平衡能力，和协调性。将正位体式进行变化，做成如图所示的优雅姿势，这就是一种变式。这样的变式既能增添情趣，还能让身体形态变得更加柔美。

体式二：单腿下犬式

在这样一个风景如画的景区，爬上栏杆练习单腿下犬式。如此夸张的造型，既需要熟练的技能，更需要足够的勇气。这样的户外瑜伽，在健身健美的同时，还能锻炼我们的冒险精神，增强自信心。

体式三：站立一字马1

悄悄这个站立一字马，动作极度夸张，造型潇洒漂亮。身体的健硕与形体的优点，显现无遗。一个简单的动作，彰显瑜伽的神奇魅力，如此这般的完美，怎一个美"字了得？

站立一字马2

如果你是平衡能力还有些欠缺，完成上面的完美造型还有些难度。你可以借助栏杆作为辅助工具，伸手拉住栏杆，身体后坐，单腿上抬，有了栏杆支撑身体平衡，你可以毫无顾忌，尽力施展。依然能做到动作夸张潇洒，姿势优雅动人。

站立一字马3

一只腿跨上树干，努力地向上伸展，伸直双臂抓住小腿。这样的借物开髋练习，能有效地帮助开髋，增强髋关节的柔韧性和灵活性。如此强烈的开髋练习，其瘦身美体的效果，当然就不需语言描述了。

体式四：头手倒立变式

又是一个造型精美的体式，瑜伽倒立体式的特点是头部向下，倒立的主要功效是：增强平衡能力，促进血液循坏等。头手倒立就是：双手与头部三点支撑身体平衡。双腿做成各种各样的姿势，不仅仅是为了造型好看。更主要的是为了帮助保持身体平衡。

体式五：骆驼式

骆驼式的基本体式是正位体式，练习时先以跪姿作为预备式，身体向后弯曲，双手向后抓住及脚踝或脚跟。然后保持姿势，保持均匀自然的呼吸，每一次吸气的时候，胸腔上上舒展，头顶上上延伸。同时感受大腿前侧，以及腰椎的拉伸感。

骆驼式变式

在骆驼式的基础上，还可以做出深度延展的变式。身体继续向后弯曲，直至前额着地，双手变成肘关节着地，然后保持姿势。这样的变式，也叫做全骆驼式。在瑜伽练习中，动作越是夸张，效果也就越好。坚持这些夸张体式的练习，你的身体将会越来越健康，形体也会越来越柔美，你的内在气质，也能得到更好的提升！