放松身心延缓酸痛的瑜伽体式 瑜伽动作

随着生活节奏的加快，我们生活与工作的压力也越来越大，再加上现代人往往要面对电脑办公，不经意间就是数小时的伏案工作，这对我们的健康是很大的损害，如何在繁忙的工作中找回一丝宁静？这是一门高深的学问，瑜伽体式，给您一个满意的答案。

体式一：婴儿式

呼气落下左手，臀部落向地面，转换身体让膝盖跪向地板，臀部后拉坐向脚跟，腹部紧贴向大腿面，额头落地，手肘放松，到婴儿式。放松、调整呼吸。

有意识放松两个肩膀和手臂的肌肉，放松手腕关节，再做一次呼吸，准备下一个动作的练习。

体式二：简易坐

我们准备慢慢起身，身体转向左侧，从这里做起来，臀部落地，两小腿在中段相交，膝盖放松、下沉到简易的盘坐，看一下自己的脊柱是否延展向上，不要弓背或者塌腰向下，先从你的骨盆开始调整，如果你觉得空难的话，脊柱无法直立，可以用瑜伽砖放在臀部的下方，帮助你将脊柱向上延展，让两个坐骨均匀的坐在瑜伽砖上。

两个小腿继续在中段相交，把双脚放在膝盖的下方，放松髋部，膝盖自然下沉，在此时观察一下，尽量让你的双膝低于骨盆的位置，立直脊柱，观察你的脊柱，从腰椎的位置向上延展，调整肩膀，不要耸肩，两个肩膀向后打开，下巴微微的收向下，双手自然的扶在膝盖上，双手放松。

体式三：至善坐

弯曲一侧的膝盖，让脚跟靠近会阴，脚背贴平地面，另一侧抬起后，双脚的脚跟重叠并且指向会阴的位置，上侧脚的整个脚掌，塞进大小腿之间缝隙里，从上方观察你的整个脚跟，尽可能合拢在一起，双膝盖下沉靠近地面。

坐骨落实后继续调整好骨盆，让骨盆垂直向地板，两个坐骨向下扎根，从腰椎一节一节的延伸脊柱向上，调整胸椎、肩膀、颈部，想象整根脊柱完全的立直，两个肩膀放松，背部自然下沉，缓慢呼吸，双腿再次向前伸展。

体式四：半莲花盘坐

弯曲任意一侧腿，整个大小腿落向地面，膝盖稍稍的向外打开，抬起另一条腿，整个脚背放在大腿根部，试着让膝盖自然下沉，这是半莲花式的坐姿，稍微会有一点难度，对你的髋部、膝盖和踝关节的柔韧性有一定的要求。

做好后，重新调整脊柱和骨盆的位置，打开双肩，呼气时下沉肩膀，不要耸肩，稍微收下颚，感受颈部两侧延展向上，你的耳垂冲向地面，面部平静自然，放松面部。