瘦小腹的瑜伽动作 瑜伽体式
女生腹部是较容易囤积脂肪的,下面3招瑜伽动作可以瘦小腹:首招瑜珈球平板支撑,第二招骆驼式,第三招弓式,下面来详细讲解,学会了自己在家练吧。
瘦小腹做什么瑜伽动作1、瑜珈球平板支撑
固定好瑜珈球,用手臂和肚子的力量撑起身体,膝盖不能弯曲,一分钟一组,重复6次,这个动作非常考验平衡,对燃烧腹部脂肪超有效!可以根据自己的情况加强训练,像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等。
2、骆驼式
骆驼式瑜伽能防止驼背、摆脱背部赘肉、改善疲劳的脊椎带来的不适、同时还能瘦小腹,一周三次就能变美。首先跪在垫子上,膝盖与骨盆同宽,两手插腰,慢慢身体往后仰,拱起背部把双手放在左右后脚跟,再慢慢头顶顶到地板,维持30秒,然后利用腹部、大腿的力量回到开始的位置。
3、弓式
弓式能紧实臂部、臀部肌肉、改善肚子的赘肉,还能刺激消化系统,防止便秘,首先平贴趴在地上,双腿往后勾,双手用力抓住脚踝,利用腹部的力量让身体往上抬起。
瘦小腹吃什么好
1、山楂在中医药理来说有消食除积山楂、去油解腻"之效,因此能促进胆固醇快速排出体外,有效地分解多余脂肪。
2、薄荷可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀,并有镇静、降热、消除头痛,加强血液循环。
3、甘草具抗氧化、增强肌肤免疫力,对肌肤暗沈有醒肤作用。并含有多种黄酮成份,能温和抑制酪胺酸脢作用,减少黑色素形成。
4、决明子又名草决明,性微寒,有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。
平板支撑怎么做瘦小腹1:平板支撑举哑铃
以平板支撑动作开始,右手拿着一个哑铃,左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前,暂停1个呼吸,然后手臂向后伸直与地板平行,再曲肘举哑铃到胸前,回到初始位置两只手臂各重复10次。
2:平板支撑前举哑铃
以平板支撑动作开始,右手拿着一个哑铃,左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直,胯部保持与地面平行,暂停一个呼吸,慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。
简单瘦小腹动作1.坐立垫面上,双腿向前并拢伸直,双手放于体侧掌心撑地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲双膝,收双脚后跟靠近臀部。
2.展双臂向前平举,掌心相对,靠近双膝。吸气时,抬双小腿离地,保持与地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。
3.呼气时,腹核心发力,尝试伸直双腿,身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
4.吸气时,落下双臂双腿,曲双膝,双手环抱双膝放松。
猜你喜欢内容
-
安装专业有哪些
安装工程是一个广泛领域,涵盖了多个专业方向,确保工程从设计到施工再到设备供应的顺利进行。以下是一...
-
如何考培训师资格证
要考取培训师资格证,您可以遵循以下步骤:国内流行的培训师资格证包括国家职业资格证、企业内部认证和...
-
语文相近专业有哪些
语文相近的专业主要包括以下几类:研究中国语言的词语、句法,赏析古今诗歌、散文、小说等文学作品,并...
-
工程专业类型有哪些
工程类专业是一个广泛且多样化的领域,涵盖了从基础设施建设到高端技术应用的多个方面。以下是一些主要...
-
永川中职有哪些专业
永川中职学校开设的专业相当丰富,涵盖了多个领域,以满足不同学生的兴趣和职业规划。以下是一些主要的...
-
非学生如何考英语四六级
非学生想要考取英语四级(CET-4),有以下几种途径可以考虑:非在校生可以通过社会考生身份报名参加英语...
-
幼师资格证跳舞怎么考
要考取舞蹈幼师资格证,您可以按照以下步骤进行:年龄要求:通常要求16岁以上。学历要求:大专及以上学...
-
船员驾驶员资格证怎么考
要考取船员驾驶员资格证,需要遵循以下步骤:首先,需要到船员服务部进行为期三天的学习,通过学习后参...
-
表演的专业有哪些
学表演的专业主要包括以下几种:培养从事戏剧、电影、电视剧等表演工作的专业人才。艺考内容包括自我介...
-
评审职称专业有哪些
职称评审涉及的专业非常广泛,以下是一些常见的专业类别:土木工程建筑工程机械工程电子工程化学工程计...