练习瑜伽怎样保护身体 瑜伽体式注意事项

若练习有度，练习者在指导及帮助下做动作，瑜伽是一个很好的运动，但全民都练习这些动作，将会出问题，那些过于极端的动作，如膝盖极度弯曲等，对人们十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。1/4练习瑜伽的人都受过伤。医院收治了许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，庆幸的是，没有听说死亡案例。

深度分析：瑜伽练习不当反伤身骨科专家分析了瑜伽爱好者不知道的秘密"。

1莲花坐：

过度、过久易导致外侧韧带、膝关节拉伤膝关节的主要功能，是负责人体腿部的屈伸功能，也就是人的前后运动，而允许左右扭曲的生理角度极为有限，通常不超过5度左右。在莲花坐中，膝踝关节很容易超范围扭曲，如果你的身体条件基础比较差，肌腱和韧带弹性比较差，长时间（10—20分钟）扭转膝关节，又经常在没有完全恢复的情况下，开始第二次练习，就极易造成膝踝关节软组织损伤。

2单脚站立，身体后弯：

腰椎病人慎做这类脊柱平衡的后弯动作，有脊柱滑脱疾病的病人不能够做，以这个动作来分析，此动作单脚站立，另一条腿抬起，对骶椎形成向上的支撑，而躯干部分前倾，在重力作用下向下滑动，这样，压力集中在一起，对腰骶部的伤害非常大。而对于腰骶椎滑脱以及骶髂关节疾病的人来说，这个动作对病情无异于雪上加霜。更为严重的是，由于单腿站立，下肢肌肉紧绷，关节压力过大，加重了肌肉收缩，对于髋、膝、踝关节不好的人来说，容易造成病理性骨折以及关节过早退变。

3膝盖弯曲：

易导致膝关节软骨磨损单脚下弯，这也是瑜伽常见的动作之一。此动作虽然看似简单，但对于中老年人来说，并不易做。因为，此动作膝关节髌股关节面的应力很大，长期单腿弯曲站立，容易造成关节面的劳损和伤害，导致膝关节过早退变，严重时甚至会导致髌骨的骨折或脱位。

4肩倒立、头倒立：

稍有不慎伤颈椎人体的颈部结构极为精密，处于人体的要害部位。连接头部与躯体的大血管、神经、食道、呼吸道、都集中在这里，可以说是人体重要的咽喉要道。由于生来是为了支持重量很轻的头部，所以颈椎不需要强有力的肌肉组织，这就使得颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持，而显得非常脆弱，一旦受到外力的作用受伤，就可能会造成严重的后果。

5三角式、树式：

伤脊椎人体的脊柱，由于生理结构的原因，天生只适宜向前弯曲，不太适宜向两侧和向后弯曲。如果强行弯曲，就会造成脊椎骨对椎间盘过度挤压，造成椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生等一系列伤病。瑜伽中大量拉伸，扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体极限的情况下，均可能对脊柱造成损害。

提醒三类人不宜做瑜伽：

1、骨质疏松患者这类人容易在练习中发生撕脱性骨折或压缩性骨折。

2、患有椎间盘突出这类人练瑜伽很危险，如果强行加以练习，很有可能造成截瘫。

3、关节组织有问题这类人一旦运动不当，会导致严重伤害，甚至致命。