瘦腹翘臀的瑜伽体式 瑜伽练习

今天小编给大家推荐一套较新的流瑜伽体式，帮助打开髋部和锻炼核心、手臂力量！练下来腹部小了臀部翘了，腿也变得又直又细！接下来跟小编一起来看一下吧。

这套流瑜伽的安排思路：

从拜日A开始热身，做3遍。双角式打开大腿后侧，女神式、瑜伽蹲及其变体打开髋部

拜日A1遍

海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、锻炼手臂、核心力量

拜日A

双脚并拢，双手合十胸前，吸气双手向上延展，呼气往下折叠，吸气延展胸腔，呼气往后走或跳到斜板式，继续呼气屈肘到四柱，吸气上犬式，呼气下犬式，吸气往前走或跳，延展胸腔，呼气往下折叠，吸气，站立，上手上举，呼气双手合十胸腔，重复3遍

双角式（5次呼吸）

双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前，弯曲手肘，往前折叠

女神式（5次呼吸）

吸气带起身体，脚趾朝外，弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣，然后身体向右侧延展，5次呼吸，换边重复

瑜伽蹲（5次呼吸）

双脚2个髋的长度，脚趾朝外，膝盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外，脊柱延展

单腿瑜伽蹲（5次呼吸）

左腿向左侧伸直，双手向前延展，然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直，左右重复5次

做1遍拜日A海豚式（10次呼吸）

手肘撑地，小手臂平行，肩膀上提，背部延展，腹部内收，坐骨向后，腿伸直，脚跟蹬

鹤蝉式

双手撑地，膝盖放在大臂后侧，重心向前，腹部内收，骨盆上提，脚离地，大脚趾相触，四柱支撑，从斜板开始，弯曲手臂内夹，身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高

单手斜板式（5次呼吸）

从斜板式开始，右手放在左肩膀，换边，重复10次

做1遍拜日A需要提醒大家的是，结束序列在这里没有把体式列出来，建议做桥式、肩倒立、犁式、以及仰卧扭转。