收紧腰腹常练5个瑜伽动作 瑜伽体式

无论春夏秋冬，减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。特别夏季去海滩，就怕腰部多了一个游泳圈"，身姿不再窈窕，腰间赘肉松垮垮的，完全没有曲线美。也正因为如此腰部成了女性非常在意的身体部位，如何才能使我们的腰部更加的纤细性感呢?或许你也试过很多方法想让腰瘦下来，但无奈方法似乎总是不对，腰腹间的赘肉完全没有减少的意思，着实令人烦恼。该怎么办呢？不妨常练下面5个瑜伽动作，可有效收紧腰腹，做个人见人爱的小腰精"。

身腿结合体式，这个动作对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能提高腰部柔韧度。平躺在地上手臂在身体两侧伸直贴地，腰部用力让双腿向上抬起来相片弯曲，让它们分开从脖颈两侧向前伸展，双腿小腿贴地。

骆驼式是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰收腹之外，也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态。从坐姿进入，收腹，胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，然后双手抓到双脚，头部放于双脚内侧，然后肩膀和背部向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。

双腿绕头式瑜伽，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作较大的好处就是柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉，对于消除腰腹的赘肉非常有效。

练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，然后用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。

接下来是虎式瑜伽的变体，此体式不仅能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，还能拉伸大腿，锻炼腰腹的力量，让你的腰腹更加纤瘦。双腿弯曲，双膝接触地面，上身平行于地面，将双臂伸出并弯曲，腹部下压，舒展腹部肌肉，右腿弯曲，小腿向上向前伸展，同时，右手抓住右脚。

我们做一个舞蹈式的衍伸式，首先保持直立的姿势，然后向后抬起左腿，同时上半身向前倾，用右手臂维持上半身的稳定，左手握住抬起的左脚。

舞蹈式是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以很好的拉伸腿部，紧致腰部，加速腰腹及腿部脂肪的代谢，从而改善体形。