塑造紧实纤细的手臂的瑜伽体式 瑜伽练习

拜拜肉"常常让人感觉难堪和难受，尤其对于爱美的女性，有"拜拜肉"简直就是灾难！在夏天基本就跟无袖T恤、裙子说再见了！所以，今天小编就给大家分享一组瑜伽体式，帮助你塑造紧实纤细的手臂，还能加强核心，减肥塑形！接下来跟小编一起来看一下吧。

1、斜板式

俯卧，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑起，身体向上，慢慢的伸直手臂，身体从头到脚一条直线，保持5-8个呼吸

加强：伸直左侧手臂向前，保持5-8个呼吸，换另一侧

2、四柱式

保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，保持5-8个呼吸

3、上犬式

呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面，进入上犬式，保持5-8个呼吸

4、下犬式

脚尖回勾，脚后跟向下踩，臀部向上，大腿向后推，身体和手臂伸直，身体呈倒V"型，进入下犬式，保持5-8个呼吸

5、手肘支撑板式

身体向前进入斜板式，屈手肘，小臂贴地，进入屈肘板式，保持5-8个呼吸

6、半臂下犬式

脚后跟向下踩，臀部向上延展脊柱，进入半臂下犬式，保持5-8个呼吸

7、下犬式

慢慢的伸直手臂，再次进入下犬式，保持5-8个呼吸

8、下犬式变体

屈左膝，将左膝靠近大臂内侧，保持5-8个呼吸，换另一侧，还原斜板式准备

9、侧支架式

身体向右侧打开，身体朝向正前方，屈下方手肘，小臂贴地，上方手扶髋，保持5-8个呼吸，换另一侧