适合夜晚练习的瑜伽体式 瑜伽练习

福利来了，很适适合夜晚的瑜伽体式，很多瑜伽人知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。今天，大家可以来尝试一下，傍晚或晚上练习。在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端，体式都从左侧开始(左阴右阳)，所有体式都是保持一个呼吸的时间。

1、站立侧弯

◆双腿并拢，吸气，双手十指交扣，反掌向上

◆呼气，往右侧延展，拉伸身体左侧

◆保持髋部摆正，腹部微收

◆吸气回正，呼气反方向

2、女神式

◆左脚往左侧打开，双脚外八

◆双手打开，与肩同高，弯曲手肘90°，掌心朝前

3、三角式

◆双腿伸直，右脚内扣，左脚朝外

◆左手往下抓左脚踝，右手向上延展

4、金字塔式

◆右脚内扣更多，身体往左大腿上方折叠，双手在左脚两侧

5、新月式

◆弯曲右膝盖着地，脚跟朝上(或脚背贴地)

◆弯曲左膝盖，双手向上延展

6、战神室犍陀式

◆转动左脚朝前，脚跟抬起来

◆右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前