身体僵硬不协调瑜伽体式来改变 瑜伽练习

身体僵直不协调一点也不符合你的美好，所以我们需要一项运动来改变现状，瑜伽练习，除了提升气质，提高精神力等好处，它还能非常好的帮助你练出柔美身形，让你拥有柔韧线条，可以随心所欲的摆出自己喜欢的动作。

Look1：柔韧的双腿线条还会让你显高哦

练习瑜伽美好身形，让自己的双腿灵活起来，而且在视觉上能够提升我们的身高，让我们显得身材修长。

顶峰式的延伸体式，保持双腿伸直向前弯腰，双腿并拢或者微微分开，双臂和肩膀同宽向下伸直，手掌贴在地上，右腿离地向后伸出，向上伸直。身体僵硬不协调，靠瑜伽来改变身形，随心所欲摆出你喜欢的动作。

幻椅式的变式，完成半蹲动作，双腿并拢起来向下弯曲，腰腿部位向后伸出，上半身向前倾保持挺直，两只手臂在胸前弯曲，小臂向上双手手指尖贴在一起。

升级版的侧鸽式，对我们的双腿效果更为显著，坐在地上左腿向左侧伸直贴地，右腿向右伸展小腿向上弯曲呈直角，右臂向右伸出小臂弯曲向上，右脚靠在右臂上，左臂弯曲向右手指抓住右手。

侧角伸展的变式，做弓步动作，左腿向后伸直，向下倾上半身，右臂弯曲手肘撑在右腿上，左臂举过头顶向右弯曲。

Look2：平坦的小腹为你的柔韧身体增加魅力

拥有马甲线的女孩子是非常有吸引力的，通过瑜伽练出流畅结实的腹部线条，做更加强大的自己。

站直身体左腿向左侧抬起来并向上伸直，上半身向右弯曲，右腿呈半蹲姿态，右臂向下伸直，手掌放在右腿上，左臂伸直手掌握拳抓住左脚踝。

头肘倒立的加强练习，弯腰适当弯曲双腿让小臂相向贴地，双手在头顶部位交握，身体用力做出倒立动作，向前弯曲双腿让双脚脚尖撑地，背对着地面。身体僵硬不协调，靠瑜伽来改变身形，随心所欲摆出你喜欢的动作。

战士一的变式，弓步动作做好，左腿向后伸直，右腿在前面弯曲，都保持脚掌撑地，上半身可以前倾但要保持挺直，左臂向上伸直，右臂弯曲在身体右侧。

反斜板的变化体式效果也是很好的，坐在地上双臂向后伸直撑地支撑身体，双腿弯曲起来脚掌贴地，手臂用力让臀部离地，左脚尖撑地，右腿弯曲搭在左腿上面。

Look3：流畅的手臂线条增强你的美感

手臂结实流畅也是一个加分项，拥有漂亮的手臂线条让我们就连走路都更加自信。

舞蹈式瑜伽的变式练习，站直身体之后，上身前倾右腿弯曲站立，左腿从后向上抬起来微微向前弯曲，左臂伸直向后，手指抓住左脚掌，右臂在前弯曲。

单手鸽王体式，盘腿姿态做好，保持右腿盘起，左腿伸展向后伸出，左小腿向上抬起，向后弯腰，左脚掌贴在头顶位置，左臂向后弯曲，手指抓在左脚背上，右臂在右侧伸直下垂。

站立前屈伸展的简化练习，双腿并拢挺直，向下弯腰，头部大约到膝盖稍下一些的位置，双臂弯曲到背后，双手手掌贴在一起。

加强的秋千式练习，坐在地上双腿盘起，双臂分别在身体两侧伸直撑地，弯腰手臂用力让下半身离开地面，双腿向前伸展。

流畅的身形取决于自己的努力，首先当然是要控制自己的饮食让自己变瘦了，这些瑜伽体式也是能做到的。

所以，希望大家可以认真的练习这些体式，实现自己从胖到瘦，再到拥有流畅柔韧的线条的目标吧！