增强身体稳定性的瑜伽训练 瑜伽动作

在练习瑜伽的时候，很多初学者都会碰到平衡性不好这一难题，平衡性不好，就没办法很好稳定好自己的身体，也就没办法完成一些瑜伽动作，导致练习效果不佳。平衡感，是身体素质的一种，它是指抵抗破坏平衡的外力，以保持全身处于稳定状态的能力。

人的平衡性好坏是有天生原因，身体的平衡性是由大脑里的某一块区域来控制的，有的人天生平衡性好，有的人天生平衡性不好，这是很正常的，天生的好坏并不代表一切。平衡性的不好的人，可以通过后天的锻炼来增强，平衡性它是可塑的。

那么平衡性是怎么锻炼出来的呢？其实在日常生活中我们就可以练习，比如可以在家里尝试着，单脚站立，尽量坚持的时间久一点，这样长期练习，会有一定的改善，可是许多童鞋觉得这种方法太过于枯燥，没有办法长时间坚持，缺乏动力去坚持。今天就为大家介绍用瑜伽的方法，来锻炼自己的平衡性，这组秘籍接好啦！

1.站立前屈手抓脚趾式变体

平衡感不好，一般来说是腿脚无力，没办法支撑身体的重量，想要锻炼平衡感，就先要锻炼腿部的力量和抓着力。站立前屈手抓脚趾式变体可以从根本上锻炼腿部的力量，让身体平衡感变得更好。

练习方法：

A.山式站姿开始，两脚掌着地，腿部伸直，身体挺直，脊柱延展，髋位摆正，腹部内收，两手放在身体两侧，缓和呼吸。

B.两手扶髋，启动身体前屈，让身体与腿部成直角，同时背部挺直，腿部伸直不动。

C.左脚抬离地面，向后伸展伸直，维持平衡，屈膝，小腿向前，两手反手到后背，右手拉住左脚掌，左手抱住右手臂。身体向左侧扭转。

D.维持体式30秒，慢慢收回动作，回到山式休息5秒，再次练习一次左腿后伸展的练习。左右腿都需要进行平衡感练习。

2.战士三式扭转变体

战士三式，英文名称：warriorIII梵文名称：VirabhadrasanaIII，Virabhadra意思是"战士"。战士三式是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。同时也使脊椎和身体的肌肉均衡发展，更具有弹性，加强平衡感，使思维清晰。

练习方式：

A.从山式开始，跳开两倍肩宽，左脚外旋，屈膝，身体下蹲，右腿伸直，左手下撑地，右手上伸展，做屈三角伸展式，维持5秒，右腿回收，左腿站直，做战士三式，两手在胸前合十，身体左侧扭转。

B.同样的步骤和方法，右脚掌外旋，脚尖朝前，屈膝带动身体向右侧屈，右手撑地，左手伸展，维持五秒体式，左腿内收，右腿伸直，做战士三式右腿回收体式，回到山式休息。