纤腰美腹的瑜伽动作 睡前瑜伽

腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，整个身型都会有曲线，不管你颜值多高，只要肚子大腰粗就会给人壮实的感觉，这可千万要不得。想要打造腰部的完美线条，随时随地show出你的小蛮腰曲线，腰部的锻炼就免不得要下一番功夫了，今天给大家推荐一套瑜伽动作，睡前练习30分钟，纤腰美腹，甩下肚子上的赘肉，练出柔软小蛮腰。

猫伸展式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，抬头沉腰、，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习5组。

无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱和腰腹部，练习指南针式都很有帮助，还可以改善体形呢。屈右膝，右脚放置在右大腿根部，左手臂穿过左膝盖下方，右手臂旋转向后，在体后与左手相扣，左肩后拉，左腿理直向旁侧打开，指向天花板的方向，眼睛看向正前方。

接下来的三角腰转动式，顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。两腿分开比肩宽站立，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，左手向上伸直，两手臂与肩膀成一直线，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，8个呼吸后，换侧练习。

然后练习轮式的变体，双脚踩地，双手在双耳朵两侧，指尖指向脚的方向，手脚用力上推，髋部向上抬高，抬头眼睛看向脚的方向，踮起双脚脚前掌，稳定后，屈左膝，左脚找头的方向。轮式也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人小蛮腰不是难事。

单腿弓式瑜伽，此体式在锻炼背部的同时，对腰部堆积的脂肪也有很好的消除作用，让腰部更加有型。趴在地面上，利用腰腹的力量使身体上半部缓缓的抬起，与地面约为30°角，然后把右腿上前伸出，双手抓住右脚脚尖，左小腿和左大腿完全贴合。