调理内分泌保养生殖系统的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

推荐一组瑜伽体式。常练这些瑜伽体式，能有效舒展经脉，疏通气血，调理内分泌。除了能很好地保养内脏器官，预防妇科常见病之外。特别对于育龄女性，还能保养生殖系统，改善生殖机能。下面我们就开始解析每一个体式。

体式一：

女神式变式的主要功效是促进下肢力量，美化双腿及臀部曲线。这个变式就是将垂直马步变成下蹲姿势，这样的动作变化，除了能更好地美化臀部曲线之外，还能增加对腹部的挤压，促进内脏器官的蠕动。从而起到改善内脏机能，保养内脏器官，活跃生殖系统，提高生殖能力的作用。

体式二：站立前屈

站立前屈是一个瑜伽的基本体式，动作要领极为简单。伸直双腿，身体向前弯曲就是了。如果你的面部能触及小腿部位，同时双臂还可做一些你自己喜欢的姿势。如果你的身体柔软性不足，身体下弯达不到理想程度，也没关系。只要尽力而为，做到自己的极限点之下就行了。该体式因腹部极度卷曲，对腹部能产生挤压力量，因此，对腹部内脏有较好的保养功效。

体式三：下犬式变式

下犬式也是一个瑜伽基本体式，其动作要领是：山式站姿进入，身体前倾，双掌着地，整个身体构成一个倒V字形。在此基本体式的基础上，还可以做出各种深度延展的变式。比如上图中的这种变式：一只腿向前跨一步，然后伸手穿过胯下，抓住后腿脚踝。这样的变式就使四肢得到了更深层次的延展。腰部增加了扭转动作，能更好地舒展脊柱，软化腰身。同时也增强对腹部的挤压，有助于保养内脏器官。

体式四：单腿绕头式

这是一个坐姿体式，其主要功效是活络关节，软化身体。因为腿部向上能对腹部形成挤压，对腹部内脏有很好的保养作用。该体式的完成有一些难度，如果你的柔韧性较差，小腿可能绕不到后背。遇到这种情况，你就将单腿从侧面上抬就行了。这样就变成了苍鹭式。

体式五：苍鹭式

苍鹭式，也就是我们上一个体式的简化姿势。有些姐妹可能这个简化姿势也做不到，那你就进一步简化。将单腿从正面上抬，这样的练习难度就大大滴降低了。

坐姿放松式

每次练习完毕，在安排一个放松体式。让身体彻底恢复平静，然后完毕练习。坚持这样的瑜伽练习，不仅能疏通气血，调理内分泌，保养生殖系统，改善生殖能力等。还能滋养肌肤，保养容颜。让你活力四射，女人味十足！