缓解大腿前侧僵硬拉伸瑜伽体式 瑜伽练习

当大腿前侧僵硬，就容易堵塞经络，就容易堆积脂肪。所以，如果大腿粗壮，一步不是加强力量练习甩掉脂肪，而是要拉伸！下面是小编为大家准备的拉伸瑜伽体式。

1.单腿卧英雄式

坐立，双腿伸直，弯曲左膝盖，左小腿在臀部外侧，脚背贴地，往后躺下去，双手在头顶互抱手肘，保持1分钟，换边

2、单腿卧英雄变体

在上一个体式基础上，弯曲左腿之后，让右腿盘半莲花，然后再躺下去，保持1分钟，换边

3.完全卧英雄式

坐立，弯曲膝盖，小腿在大腿外侧，坐骨着地，膝盖尽量靠近，往下躺下去，双手在头顶互抱手肘，保持1分钟

4、低位弓步

左脚踩地，右膝盖着地，脚背贴地，双手推膝盖，手臂伸直，脊柱延展，保持1分钟，换边

5、半鸽子式变体

右腿弯曲来到半鸽子式，然后弯曲左膝盖，左手压左脚背，让脚跟靠近臀部，保持1分钟，换边

6、低位弓步变体

在低位弓步的基础上，弯曲右膝盖，右手压脚背，让脚跟贴臀部，左手肘推膝盖，保持1分钟，换边

想要瘦大腿，拉伸是首步哦！建议每天下午或者晚上睡前练习。