下犬式瑜伽体式动作要领 瑜伽动作

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习，下面是小编为大家整理的需要注意的动作要领，接下来跟小编一起来看一下吧。

1，手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

2，前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3，腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

4，肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。

5，坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

初学者刚开始练习的时候可能做不到脚后跟完全踩地，没有关系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微弯曲一些，并且左右脚跟交互抬起踩地，慢慢进入状态。

下犬式可以很好的消除腿部疲劳，有效的打开双肩，非常适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。

由于这个动作是头朝下来练习，保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞活力，使我们更加精力充沛。

下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型；还可以强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。

练习时务必要注意动作的正确规范，每天坚持一到三分钟，久而久之一定会有意想不到的效果哦！