瑜伽清肠体式讲解 瑜伽体式

女性肠道构造会导致毒素累积人体肠道约6-10米长，皱褶展开面积达200平方米，是身体毒素的主要源头，也是较大的排毒器官。女性由于生理的差异，结肠天生要比男性长10厘米，加上30岁以后身体代谢开始缓慢，因此肠道更容易积存毒素。下面是小编为大家准备的可以清理肠道的瑜伽体式赶紧来看一下吧。

哪些人需要清肠，如何做？

1.气血虚的人

大虚胖子特别能吃，但是清肠期建议不要吃主食。实在坚持不了，那么先清肠一天，中午的菜里可以加一点肉，菜多肉少。

2.血压低血糖低的人

这类人群身体代谢差，看起来面色发黄，感觉缺乏营养没有精神。要慢慢的清肠，一边调理一边减肥，一边补气血，一边调理体质，重在调理体质。

3.腿粗的人

大腿粗的人本身气血运化慢，气血运化就比较弱。这类人不能缺主食，但还是要控制量，平时注意不能多吃。

4.寒湿的人

大肚子的人群，一般肚子的腹温比较低，温度低痰就会多。要想把痰除掉，就要增加我们的腹温。

常见的清肠方法有哪些？1.清晨一杯水，凌晨六点（5-7点为佳也可以根据自己的实际情况适当调理），身体排毒的较佳时间开始喝首杯盐水：喝水应该讲究技巧，大口大口地吞水，吞咽动作快一些，要不很容易以小便的形式排出达不到清肠的效果。

2.多吃蔬菜，科学健康的饮食。排毒期尽量吃蔬菜，不吃主食，实在饿得不行，可以吃少量的主食或吃辅食，辅食就是我们的水果，水果太寒凉，不易吃太多，因会影响我们的腹温，影响代谢，影响减体重。油菜，白菜，茼蒿，木耳，豆芽，蘑菇都是属于碱性的粗纤维蔬菜可以多吃，这样可以产生饱腹感。

瑜伽清肠需要怎么做？瑜伽排毒不仅排毒养颜，更能净化身心，让你拥有好气色。下面丫头就介绍几个体式供大家参考：

双角式

练习方法：

1.双脚打开大于一腿长，脚尖朝向正前方；

2.吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手打开抓住双脚的大脚趾；

3.头轻轻的放在垫面上，保持5-8个呼吸。

体式功效：

血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，加强和改善消化系统功能。

侧角式

练习方法：

1.战士2式开始，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯；

2.将手放在右脚的前侧/后侧，左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方；

3.保持3-5个呼吸，换另一侧。

体式功效：

这个体式可以有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

犁式

练习方法：

1.仰卧，保持顺畅的呼吸，吸气时两侧手臂用力压向垫子，腰腹用力向上撑起你的双腿，脚尖回勾；

2.双腿持续向上向后，双腿向头顶方向伸直，脚尖踩在头顶上方的垫子上。

体式功效：

犁式可缓解肩膀僵硬，有助于消除腰围线、臀部、腿部的多余脂肪。还能刺激血液循环，让血液流入头部，滋养面部和头皮。另外，对促进消化、便秘也有帮助。