打造柔美身姿得瑜伽体式 瑜伽塑形

各位伽人好！又到我们开心瑜伽的时候了。谁都知道，练瑜伽需要的基本品质就是毅力。但是，只有毅力还远远不足，我们只有对每一个动作有着全面的了解，和深刻的感悟，才能收到事半功倍的效果。否则，再有坚定的毅力，也是盲目为之，瞎练一通，事倍功半。本节特别与姐妹们聊聊瑜伽犬式系列，希望能对你的瑜伽练习有所帮助！犬式系列有下犬式和上犬式两类，我们就先从下犬式开始解析。

下犬式

下犬式的主要功效是：强化四肢力量，增强平衡能力，延展脊柱，舒展肩颈等，让身体形态变得更加匀称，更加协调。动作要领是：先以山式站姿进入，调息放松；再随呼气以髋部为折点身体前倾，双掌五指张开着地，整个身体构成一个倒V字形，双手和双腿的距离比肩略宽；然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸。注意整个身体向前摆正，背部和肩颈与双臂保持在一条直线上。

下犬式变式

下犬式的基本要求是四肢伸直，身体摆正。在掌握了基本动作要领之后，你也可以有意识地变化姿势。比如屈腿向下，可以促进双臂力量的强化；单臂撑地侧翻，可以更好地强化平衡能力和协调性等。在此，你可以脑洞大开，自由发挥，做出各种造型别致的变式。这就是瑜伽的创新性特征，也是瑜伽的魅力之一。

单腿下犬式

单腿下犬式属于下犬式的一种变式。基本的单腿下犬式是：单腿向上伸直，髋部向前摆正。你可以根据自己的力量、平衡能力，以及身体的柔软性和协调性等综合素质，力所能及地做出各种各种变式。注意练习时一定要配合好呼吸，呼吸的原则是：呼气向下，吸气向上。在保持姿势的时候，同时保持自然、舒缓、均匀的呼吸。再就是：非正位体式一定要做反侧练习。这样才能促使身体部位的协调均衡发展。

上犬式

上犬式虽然与下犬式都属于犬式系列，但其功效却大不相同。上犬式的主要功效是：强化双臂力量，美化臀部曲线，舒展脊柱，软化腰身，活络肩颈关节，优化肩颈形态等。动作要领是：双腿伸直，脚背绷直贴地；双臂伸直，五指张开撑地，含腰挺胸头上仰，双肩微微下沉。然后保持姿势，配合均匀呼吸。随着每一次的吸气，胸腔向上舒展，头顶向上延伸。保持姿势时长根据自己的体能而定，每次练习完毕，感觉身体清爽，心情舒畅，即为好的状态。

深度延展

上犬式因为受到双腿伸直贴地的，适合变化的空间不大，所以，上犬式的变式相对较少。但是，你可以将双臂尽力靠后，这样的深度延展，能促使脊柱得到更好的舒展，腰部得到更加深层次的软化。胸部也得到更好的舒展，同时通过对内脏器官的挤压，有助于改善内脏机能。

平躺放松式

每次练习完毕，安排一个放松体式。让身心彻底的放松，恢复平静。然后起身，完毕练习。深刻领悟瑜伽犬式系列，就能更好地美化臀部曲线，打造柔美身姿，想美你就练起来吧！