可以帮你改善亚健康的瑜伽练习 瑜伽动作分享

亚健康已经成为了现代人群中的高发现象，例如睡眠状况差，精神萎靡，肌肉和关节酸痛无力，这些症状不仅影响了身心健康，也严重影响正常的工作和学习生活，必须引起。

1、战士一式

瑜伽可以说是所有运动中能有效对抗亚健康的一种方式了，因为它不仅修身，而且修心，能有效提升你的精神状态和内在能量。

体式要点：双腿分开与肩同宽，单腿向前迈一大步，膝关节垂直，脚尖踮起，另一腿伸直，双腿均匀发力，腰背挺直，双臂向上舒展，头部微微后仰。

2、狂野式

在练习瑜伽时，一定要先让自己的内心平静下来，放下生活中的琐事杂念，专注于当下的训练，能起到更好的效果。

体式要点：单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲。

3、骆驼式

使用骆驼式拉伸躯干以及大腿前侧肌群，不仅能让你的身体放松舒展，还能滋养内脏和腺体。

体式要点：双腿平行跪于地面，小腿贴地，身体尽量后仰成拱形，感受躯干前侧的拉伸，头颈放松，双手在身后平伸触地。

4、单腿下犬式

亚健康常伴随着久坐的生活习惯，对腿部的拉伸非常重要，既能促进腿部血液循环，也能改善腿型。

体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

5、单腿屈膝下犬式

下犬式的另外一个变体，有效促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并拉伸躯干前侧肌肉，形体塑造的同时改善柔韧性和肌肉强度，提高健康水平。

体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

6、鹭式

瑜伽对精神的放松和抚慰作用**。每天抽出几分钟，到户外放松身心，长期练习你会发现自己的健康状态在不知不觉中变好。

体式要点：坐于地面，单腿在体前尽量折叠，另一腿伸直向上举起，同侧手臂向体侧伸展支撑，感受对侧腰部的舒展。

7、手倒立

倒立练习能促进头部的血液供应，提升你的精神状况，同时还能增加上肢及核心力量，由内而外改善健康。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，全手掌支撑地面，核心发力向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿弯曲折叠。

如果你也身受亚健康的困扰，那么，运动是你的不二之选。瑜伽以及各种运动都可以促进大脑分泌令人快乐的激素，改善精神状态，并且，从事自己喜爱的运动可以让你抛掉脑中的烦扰，生活也能更加充实。