瑜伽练习的四大原理 瑜伽养生

在女生们的日常聊天的过程中总有一些话题是缺少不了的，那就是我又长痘了，我又长胖了，我月经又不规律了"，那究竟是什么原因困扰着广大女性朋友们呢？原因就是不经常锻炼，再加上作息不规律及饮食不健康，让我们的身体机能下降，身体激素不平衡，从而导致的一些列问题，今天给大家介绍瑜伽的四个对女性十分有吸引力的原理，是变美的秘诀，给你找一找动力吧？

Tip1:平静心情改善不良情绪

当你每天面对工作的压力心情很糟却又没有什么办法可以缓解的话，就开始这三个动作，调整你的呼吸将你的不满情绪随着汗水蒸发掉，身体躺在台阶前干净的地面上，用我们的双手在头部两侧支撑着地面，双脚抵住第二节台阶，腹部发力以四肢为支撑抬起身体，保持臀部与双脚平齐，膝盖高于腹部。双手舞王式瑜伽，全身肌肉绷紧站立在地面上，用左腿伸直踩住地面，心里默数三个数，手脚同时向背部轮起，双手抓住右脚拉抻至头部位置。山式站立深呼吸开始动作，将我们的左腿向后抬起，同时双手手臂向背后拉抻，手脚配合相拉，当身体保持平稳后，身体向上倾斜拉开双腿韧带，收紧腹部将肩膀拉抻开。

Tip2:改善骨骼状态改善体型

练习瑜伽时对我们的肌肉锻炼身体可以很明显的感受出来，同时瑜伽对改善肌肉及纠正我们的骨骼有非常好的作用，轻微的驼背，双腿畸形都可以改善效果，当然长期坚持才是关键。

首先拉抻我们的右手臂向后伸展，将右腿抬起，当我们的右手抓住右脚后，左手向前伸展带动身体前倾右腿向上伸直。一步我们要像一个优雅的舞者保持好姿势在一分钟以上。想要完成好此动作，如果控制身体协调性很重要，用我们的手臂支撑好地面，双腿缓慢抬起倒立，将双腿向左右两侧拉抻同时小腿抬起，腿部姿势为大腿一字马，小腿平行。不妨在练习时闭上眼睛冥想一会，放松下我们的心灵，坐在地面上，左腿向前右腿向后拉抻，左腿小腿向内拉抻，右腿小腿向上抬起，拉抻我们的肩膀用手臂右手向后抓住右脚，头向后顶着右脚。

Tip3:调整身体机能增强抵抗力

冬天很多人感冒发烧总是逃不掉，愿意不只是天气的阴晴不定，更是我们自身的抵抗力不佳，对病毒的抵御能力较差，调理机能的体式便可以提高我们的身体素质，增加身体抵抗力。山式站立开始，收紧我们的臀部将右腿向背部后方拉抻，手臂拉动肩膀向后伸展充分开肩，收紧腰部肌肉让手脚相拉，这时头部向前抬起调整身体姿势，保持住平衡。为了保持动作的平稳，此体式我们要光脚站在地面上，双脚向两侧拉抻距离要有两个跨宽，身体向上伸展在前倾的过程中背部要拉直，伸出左手触碰地面时将右手向上伸展。

在粗壮的大树前背对着站立，并且与保持大树半米远，双手向上伸展打开胸腔呼吸足够的氧气，再向背后大树方向拉抻，当我们的手掌完全按住大树保持好平衡后，将脚跟抬起拉抻小腿肌肉。

Tip4:让你体型变美优雅又有气质

我们经常练习的瑜伽也称作高温瑜伽，在我们进行大量的练习过后脂肪被充分燃烧，同时身体的新城代谢加快，帮助我们迅速的燃脂瘦身，当身材均匀凹凸有致时自信的自己一定会更加优雅。

找到一处平躺的地面上坐着休息一下，然后开始双腿的锻炼，将左腿向前伸展右腿慢慢的向后拉抻，当双腿完全舒展开后，身体向前趴在左腿上。开始的动作及双腿并齐屈膝跪在地面上，臀部向后坐在双脚上，再将身体前屈趴在大腿上，头部放松贴在地面上，双手在双腿两侧拉抻至双脚，全身蜷缩在一起。在比自己身高高一点呢栏杆下或者走廊里，用双手支撑身体倒立，将双腿抬起后顶着上方的栏杆，臀部微微向后下压，让身体有一个过度的曲线，可以加强对腹部的锻炼效果。要知道瑜伽不仅让你更加美丽，更是对你耐心的一种考验，看到自己瘦下来的身体，还有什么事不可能的呢？向着你的梦想出发吧。