打造小蛮腰的3个瑜伽姿势 瑜伽练习

打造小蛮腰，小编教给大家3个瑜伽姿势，通过腹部表层肌肉和深层肌肉的平衡锻炼，能从内向外收紧腹部！除了收紧腹部，腹肌群还是支撑和保护内脏的重要肌肉群，腹肌群弱化，姿势就会变差，导致怕冷、便秘和月经不调等身体不适。马上学起来吧！

莲花扭转姿势

在基本姿势的基础上进行扭转，腰部收紧保持5秒钟，能锻炼腰部腹斜肌"，有效收紧腰部。

首先，边呼吸，边将胳膊举起至水平。边呼气，边竖起手腕，两胳膊向后拉，收紧肩胛骨。

然后，边呼气，边将上半身向右旋转，这时候，脚趾的拇指跟充分按压地面，尾骨朝向正下方，保持5分钟，边吸气边回到原来的姿势。相反方向同样姿势。左右分别3-5次。

TIPS旋转后更有效

如果身体能承受，里面一侧的胳膊可以进一步旋转，以提高侧腰的收缩效果。

月亮变形姿势

这个动作可以强化腹直肌的力量，食指和肠胃相关联，适当进行生长刺激能够提高内脏功能。

右脚向前，两脚的小脚趾侧面着地，挺直双腿，收紧腹部。然后吸气的同时两手慢慢向上举，手掌合并食指向上，剩下四根交叉。

吸气的同时，从髋关节将上身折90度，后背保持伸直，肚脐下面用力，保持5秒钟。吸气并回到原来的姿势，换另一只脚再做同样姿势，分别3-5次。

TIPS空闲时间

基本姿势站立，手背放在腰上膝盖向后拉，抬起脚后跟，保持姿势。这样的姿势，在办公室的空闲时间就可以做。

莲花的腿上提姿势

锻炼链接后背骨、骨盆、大腿骨的髂腰肌"的姿势。

两脚合并站立，吸气，两胳膊举平，边呼气边竖起手腕，收紧肩胛骨，两胳膊向后拉。

呼气的同时，抬起右膝盖，间距保持稳定，注意尾骨朝向正下方。吸气的同时回到原来的姿势，相反方向同样动作，分别3-5次。

TIPS如果左右摇晃，那膝盖就抬到稳定的高度

稳定的姿势站立才能保证腹部收紧。太高膝盖，如果摇晃，抬到稳定的高度就可以。