瑜珈呼吸法6种练习方法 瑜伽练习

瑜伽呼吸法是与瑜伽体式练习一样重要的练习方式。除了有助体式练习之外，从现代医学的角度上看，有节奏的调息可以缓解哮喘，帮助治疗与压力相关的疾病，比如日常焦虑、抑郁。接下来跟小编一起来看一下。

圣光调息法

用鼻子吸气，一直到感觉肺部充满气体，再缓慢而自然地吸气，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨再抬起来。

风箱式呼吸法

用鼻子呼吸，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后再抬起锁骨。

通过鼻孔快速呼气。感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸气的过程快得多像一个快速的排气。

重复动作。正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。

通过练习，加快呼吸。初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。

交替鼻孔呼吸法

闭上眼睛.关注你的呼吸。

用右手拇指关闭右鼻孔。用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。

用左鼻孔慢慢吸气。让空气填满肺部。首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后抬起锁骨。

把拇指从右鼻孔移开。右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。

用无名指和中指闭合左鼻孔。很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手。

用右鼻孔慢慢呼气。感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。完成呼气后，保持关闭左鼻孔。

通过右鼻孔吸气。让空气填满肺部。

闭合有鼻孔打开左鼻孔。

通过左鼻孔慢慢呼气。这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。

持续15分钟。每五分钟的练习需要休息1分钟。

外部呼吸法

用鼻子深吸一口气。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后抬起锁骨。

有力呼气。用腹部和隔膜将空气排出身体。用力"呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。

下巴找胸腔，腹部内收。这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间。

抬起下巴，慢慢吸气。让肺部完全充满空气。

持续3-5次

蜂鸣式呼吸法

闭合眼睛，关注你的呼吸。

拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边。保持每个小指头在鼻孔附近。

通过鼻子深呼吸。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后抬起锁骨。

用小指头闭合鼻孔的一部分。让肺部完全充满空气。

通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音。注意，嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出，重复3次。

吟诵呼吸法

通过鼻子深深吸一口气。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后抬起锁骨。

慢慢地呼气说Om"尽可能慢慢地发出这个音。确保O长音，M短音。(OOOOOOm")重复3次。