让你一觉到天亮的睡前瑜伽动作 瑜伽动作

睡前瑜伽让睡眠变得更好，如果在睡觉之前做一些简单的瑜伽动作的话，相信睡眠质量会更好的，睡前瑜伽不用花费很多时间，也不会太剧烈，但是却有着瘦身和助睡眠的作用，现在就看看睡前瑜伽应该怎么做吧！

坐姿半脊柱扭转

功效：按摩腹部内脏器官，刺激下腰背部，放松腰部肌肉紧张，放松身体压力。

动作要领：常坐，屈左膝，吸气，右手上举，呼气，身体向左侧扭转，将右臂抵于左膝外侧，左手放于体后；吸气，延展脊柱，呼气，向后扭转更多，眼睛看向左后方，保持5-10个呼吸，反方向练习。

婴儿式

功效：放松腰背部，缓解身体紧张，放松头脑，放松身体疲惫感，是很好的休息体式。动作要领：四脚爬行式进入，臀部向后向下坐于脚后跟，额头触地，双手向前延展，自然放于垫面上，保持5-10个呼吸。

仰卧半脊柱扭转式

功效：放松脊柱，缓解下腰背部酸痛，放松身体的紧张感，动作要领：仰卧，屈右膝，呼气，右膝倒向左侧，左手放于右膝盖，右手向右侧延展，转头看向右手手指方向，保持5-10个呼吸，反方向练习。

仰卧束角式

功效：调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，缓解痛经，促进卵巢功能正常，对女性同胞来讲是很好的调养体式！动作要领：仰卧，屈双膝，双脚脚心相对，双膝倒向两侧，双手向两侧延展，闭上双眼，保持5-10个呼吸。

靠墙倒箭式

功效：缓解大腿双脚的水肿，通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。缓解腿部疲劳，这是一个非常好的恢复体力和放松身心的体式。注意：生理期不做。

动作要领：臀部贴着墙面，双腿向上靠墙，双手向两侧延展，闭上双眼，保持5-10min.亲爱的伽人：生活和工作的紧张，导致大脑过分活跃而忽略了s身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。