恢复平坦小腹的瑜伽体式 瑜伽瘦身

练好这些瑜伽体式，轻松恢复平坦小腹，腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力,相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低。然而腰腹部也是很容易囤积脂肪的部位，尤其是上班的女性们，由于工作关系经常坐着，日积月累便成了小腹婆，实在让人苦恼。

小肚子越来越大？下面小编给大家分享一组高效的腹肌训练动作，帮助你在平腹的同时，塑造迷人马甲线，每个动作进行20次，并循环3组，每组之间休息15秒，每天抽出一点时间来练习，你就可以轻松恢复平坦小腹啦。

大拜式的衍伸式，可以有效激活腹背的力量，减少大腿，腹部的多余脂肪，帮助瘦腹，美化腹部线条。先双腿跪在地面上，膝盖作为支撑点，向前伸展上半身，双手臂向前弯曲，手肘放在一个辅助物上，向下压低上半身的高度，拉伸腰部肌肉。

想要消除腰腹部的赘肉，练出腹部美丽线条，也可以多练指南针式。从自然坐姿开始，双手抓右小腿向上向后伸直，让右腿膝关节内侧卡在右大臂后方，右手撑地，左手抓住右脚掌，手肘绕至头部后方，右手向右侧伸直，右腿保持向上伸直，脚掌绷直向上，感受腰腹部的扭转。

接下来是一个向上抬腿的坐角式瑜伽，通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的，每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪，从而让腰腹瘦下来。练习时坐在地上，双腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，双手分别抓住两脚掌外侧，吸气，双手将双腿向上拉起来并伸直，双腿分开成V字形，利用腰腹核心力量将身体稳住。桥式的练习不仅可以加强腹肌的力量，同时可以加速小腹脂肪的燃烧，从而提升小腹的线条感。练习时从仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋同宽。脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，胸骨找向下颚，腹部内收，双膝指向正前方，臀部放松。

三角式扭转式主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹赘肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，在这里坚持3-5个呼吸。