排毒素通气血的瑜伽体式练习 练瑜伽的好处

现代人工作越来越繁忙，而工作繁忙就意味着压力也会相应增加，从而导致饮食不规律，睡眠质量下降等等，不但会令内分泌失调，体质下降，也会令体内毒素堆积，皮肤变得萎黄昏暗无活力，起色差，尤其是很多不爱运动的女生，问题可能更严重，都说没有好的体质和精神状态，又怎能提高工作效率呢，想要改善，坚持运动还是很有必要的，排毒素通气血，这5个瑜伽体式都能解决，坚持练习效果更好。

Step1

单腿鸽王一式，伸展大腿前侧，灵活脊柱和肩颈，促进身体血液循环，增强新陈代谢，疏通经络，有效排除体内毒素，通气血，改善内分泌和皮肤，增强体质和活力。练习时坐在垫子上，左膝在前，小腿向后，脚跟抵住会阴，右腿在后，并往后完全伸直，大腿、小腿、膝盖和脚背完全贴地，上身直立，然后竖直抬起右小腿，吸气，双手向上高举过头顶，然后屈肘，双手从后方抓住右脚尖，两手肘朝向天空，胸腔向前向上延展，呼气，略微抬头，双臂完全舒展，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。

step2

坐立指南针式，扭转拉伸体式，拉伸，可以促进血液循环，排除毒素通气血。扭转可以强健脊柱，改善消化系统，调节内分泌，增强体质和活力，所以多练习这个体式也是非常不错的。练习时坐姿进入，屈右膝，脚掌踩地，然后屈左膝，左脚跟抵住右侧臀，上身略微前倾，双手抓住右小腿，将右腿往后拉，让右膝扣住右手大臂后侧，然后将右手往右侧伸直，五指撑地，右腿向上伸直，脚掌绷直，左手抬起从头部后方绕过右侧抓住右脚掌，左肩往后右肩向前，眼睛看向左侧地面，让腰腹部和脊柱达到扭转状态，注意右腿尽量向上伸直，保持姿势稳定，坚持5组呼吸，还原，换侧练习。

step3

弓式，俯卧在垫面上，双腿伸直，脚背贴地，双手分别伸直在体侧，下颚贴地，目视前方，双腿屈膝，双手分别从下方抓住两脚尖，手肘朝上，吸气，双手用力将两脚掌往头部方向拉，同时胸腔向上抬高，头部后仰，双手将两脚心尽量拉近头顶位置，两大腿抬离地面，以腹部支撑在地，双膝分开比髋部宽，双手大臂向上向后伸展，眼睛看向天空，整个姿势呈弓形，保持这个姿势5-10个呼吸，如果感觉良好，可以多练习2-3次的。

step4

轮式，如果做不到站立后弯进入，那么可以从平躺姿势进入练习的，平躺在地面上，双手支撑在两肩后方，指尖朝向肩膀，手肘朝向天空，然后双腿屈膝，脚跟靠近臀部，膝盖和小腿垂直地面，以双手和双脚为支撑点，将臀部向上抬到高位，双手伸直，头部自然向下垂直于地面，眼睛看向地面，胸腔往下颚方向延展，双脚跟可以提高，以脚尖掂地，膝盖和小腿保持与地面垂直，坚持10-20秒，如果感觉良好，可以适当延长练习时间的。

step5

双角式变体，这个体式是个可以全方位锻炼身体的体式，包括双腿后侧，髋部，腰腹部，背部、脊柱、头部，双臂和肩关节，通过拉伸双腿和上身倒立，可以调动全身运动，排毒素痛气血，滋养面部皮肤，增强体质和活力，坚持练习效果更好。站姿开始，双腿分开大约一条腿宽的距离，脚跟外移脚尖内移，上身向下倒立，双手从两腿之间往体后伸直，手臂置于地面上，手掌心朝上，两手臂保持肩宽的距离并排在一起，头顶尽量触地，背部延展，双腿尽量保持站直，眼睛看向身体后方，保持姿势10-20秒即可。