矫正含胸耸肩驼背的瑜伽体式 瑜伽动作分享

各位伽人好！今天给姐妹们推荐一组矫正含胸、耸肩、驼背的瑜伽练习。许多姐妹在平常的工作和学习中，不太注重身体形态的保养，久而久之，身体形态就会出现各种难堪的变形。特别是上班一族姐妹们，由于长时间的伏案办公，再加上缺乏适当的运动，难免形成含胸、耸肩、驼背等不良形态，致使颜值大打折扣。

我们作为现代社会的女性，既要成为职场的佼佼者，也要成为生活的宠儿。作为女人，颜值是我们的生命，保持完美的身姿，保持娇艳的容颜，是我们一生的追求。不管工作有多忙，不管时间有多紧，从百忙中挤出一点时间练瑜伽，既能促进身体健康，提高工作效率。又能预防身材变形走样，保持容颜不衰。下面分享一组瑜伽体式，姐妹们就试着练习吧。

体式一：弓步压腿伸展式

该体式是一个低位体式，主要练习双腿的力量。同时拉伸腿部韧带，舒展脊柱，美化身体形态。练习时先以侧弓步进入，上身直立，收腹挺胸。双臂于胸前双掌合十，双肩略略下沉。身体随呼气缓缓下沉，做到极限。然后保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长根据自己的体能而定，注意预留足够的体能，做反侧相同练习。

体式二：站立后弯式

俗话说：无后弯，就无瑜伽"。后弯体式，是瑜伽的必修课之一。是灵活关节，拉伸韧带，软化身体的经典体式系列。站立后弯是后弯体式的基础，练习时以山式站姿作为预备式，调整呼吸节奏，让身体处于完全放松状态。再将身体向后向下弯曲，双臂动作用以保持身体平衡，可以做成自己喜欢的动作。向后弯曲时，只需做到自己的极限点之下，就行了。如果超过了极限点，身体就难以收回。

体式三：下犬式变式

下犬式也是一个瑜伽的基本体式，其主要功效是：强化四肢力量，优化形体线条，凸显身体曲线美。下犬式的基本动作是，双臂伸直，双掌撑地。而将双臂变成肘关节着地，是一种变式。这样的变式将背部变成直立状态，更有利于舒展脊柱，对驼背的不良形体，有很好的改善效果。同时，头部向下的动作，促进头部血液循坏，有滋养面部肌肤的养颜美容功效。

体式四：盘腿拜地式

该体式的主要功效是：舒展脊柱，美化肩颈形态，优化身体曲线。练习时先以盘腿坐姿进入，调谐放松。然后身体前倾，胸部贴近地面，双臂向前伸直。然后保持姿势，配合自然呼吸。保持姿势时长，根据体能而定。

体式五：靠墙手倒立

倒立也是瑜伽的必修课之一，其主要健身功效是：增强双臂力量，强化身体的平衡能力，促进血液循环，改善内脏机能等。对于瑜伽初学者来说，倒立是一个难点。通常借助墙壁或其他合适物件，作为辅助工具，进行辅助练习。

体式六：坐姿放松式

以上几个体式，都是常规的瑜伽基本体式。虽然功效各有不同，但都能很好地美化形体，对改善含胸、耸肩、驼背的形体遗憾，都有很好的效果。只要你坚持练习，就能预防或改善形体的遗憾之处。每一次的瑜伽练习，选择5个适合自己的体式，较为合适。再选择一个放松体式，让身体彻底放松，恢复平静，然后起身，完毕练习。

坚持这样的瑜伽练习，你就能更加健康，更加美丽，更具优雅气质。总之，每天一组瑜伽体式，矫正含胸、耸肩、驼背的体形遗憾遗憾，让你从内美到外，变身柔妹子！