排毒养颜调养气血的睡前瑜伽 瑜伽练习

现代女人追求生活品质，讲究健康快乐。越来越多的女人特别注重自己颜值的保养，并且为此花费了许多时间，投入了许多精力，也用去了许多钱财。一般情况人们都是通过使用护肤品、做汗蒸、进美容院按摩等方式来保养颜值，但小编要向小仙女们推荐另一种更健康更长效的保养颜值的方法——睡前瑜伽。

睡前瑜伽不同于护肤品，它是通过睡前瑜伽练习，达到增强血液循环、改善消化功能、保养生殖系统、排除体内毒素等功效，并以此实现保养全身皮肤，尤其是滋养面部肌肤的目的。这是一种通过内修外练来促进健康、愉悦身心的身体锻炼，越来越多的女士练上并爱上了睡前瑜伽，通过练习，她们强健了身体、保养了颜值、愉悦了身心。今天小编与各位小仙女们分享5个睡前瑜伽体式，帮助大家促消化、养气血、促睡眠、排毒养颜，做健康快乐的女人。

体式一、靠墙青蛙趴

主要功效：锻炼髋关节和膝关节的灵活度，软化身体，美化臀部和大腿线条；增强内脏蠕动，促进骨盆区域血液循环，保养生殖系统。

动作要领：

1、趴在墙角处，腰部以下卧趴在地，腰部以上贴在墙壁上。2、髋部尽力向身体两侧扩展，两腿向左右两侧完全打开，让双大腿与身躯垂直，小腿与大腿垂直，脚尖指向后方。3、脊柱下陷延展，胸部贴实墙面，双臂向上伸展，两手手掌贴实地面。

体式二、犁式

主要功效：放松子宫，保养生殖系统；促进肠胃蠕动，改善消化功能，促进体内毒素的排出；增强头面部血液循环，消除身体疲劳，缓解头痛失眠，滋养面部肌肤。

动作要领：

1、平躺在垫子上，双脚并拢，双手向前伸展并将双掌贴地。2、腹部内收，双腿屈膝，双臂下压，将双腿用力抬起。3、双腿伸直，身躯向后翻转，直至双脚触地，然后双臂向后翻转，用双手分别拉住双脚脚跟。4、注意臀部在肩部的正上方，用肩部支撑身体，避免颈部和头部受到压力。

体式三、靠墙前臂倒立

主要功效：放松生殖系统，预防子宫因受到过大的压力而下垂移位；放松消化器官，促进食物消化；放松头颈部，促进头颈部的血液循环，缓解头痛失眠，滋润面部皮肤。

动作要领：

1、面对墙壁双膝跪在地上，屈肘，双小臂和手指贴实地面。2、头部向下移，双膝逐渐打开，臀部慢慢抬高。3、双肘和小臂支撑身体，双脚用力蹬地并向上抬起，双腿向上伸直并慢慢向后倾斜，然后将双脚靠在墙壁上。

体式四、轮式

主要功效：拉伸全身肌肉和筋脉，消除身体赘肉；灵活全身关节，增强身体的柔韧性；放松生殖系统，保养子宫和卵巢；放松消化内脏，促进食物消化和体内毒素的排出；增强大脑供血量，消除疲劳，缓解头痛；促进面部皮肤新陈代谢，滋养肌肤。

动作要领：

1、在垫子上平躺下来，双脚分开与肩同宽，双手向后翻转，在肩部两侧用手掌撑地，指尖指向脚的方向。2、双手和双脚同时用力向上支撑起身体，双肘和双膝慢慢打开，背部向上拱起。3、双臂完全伸展，双膝微微弯曲，膝盖朝向正前方，臀部和小腹内收，腰背向上伸展，胸腔打开，头颈部自然放松。

体式五、卧英雄式

主要功效：锻炼膝关节，拉伸臀屈肌和大腿肌肉，美化臀部和双腿线条；放松消化器官和生殖系统，缓解经期腹痛症状；消除疲劳、释放压力、促进睡眠；平静内心，净化心灵，愉悦身心。

动作要领：

1、双膝跪地，小腿向两侧微微分开，脚背贴实地面，双臂自然下垂。2、双手在臀部两侧撑地，身体慢慢向后倾斜，随着重心逐渐下降，腰部、肩背和头部依次压实地面。3、双臂在身体两侧微微展开，手心朝向上方。4、保持眼睛微闭，让心神宁静下来，让身心放松下来。