有效的帮你调整身体曲线的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

瑜伽作为有氧运动的一种，不仅有很好的瘦身效果。而且它对于我们的自身塑性也是十分的有效。瑜伽也作为一种古老的锻炼方法。它讲究身心合一的理念，在我们练习瑜伽的时候，我们既要练身，更要练心，在瑜伽体式伸展中，我们的身体曲线就会被慢慢调整。学会这4组瑜伽体式，每天坚持十分钟，有效的帮你调整身体曲线。

侧角扭转变体

动作分解：侧卧在地面上，左腿慢慢向前伸展，左脚脚掌贴紧地面，用于保持身体平衡，弯曲右腿膝盖，右脚脚掌放在左大腿内侧的上方位置。收紧腹部肌肉。自然吸气，双手手肘处慢慢挺直，慢慢抬起上半身躯体，直至上半身躯体与地面保持平行，保持自然的均匀呼吸，眼睛看向前方的位置，保持姿势30秒，还原身体，换身体另一侧重复练习。

轮式变体

动作分解：仰卧在地面上，双腿保持并拢伸展，双臂放在身体两侧的位置，双臂向方的位置伸展，只用双臂前臂接触地面，双手紧紧握住，弯曲双腿膝盖，上半身躯体慢慢向上抬，双腿小腿垂于与地面上，头部支撑地面。收紧臀部肌肉，双腿保持并拢。均匀呼吸，左侧小腿微微向内侧伸展，双脚脚跟抬离地面，双脚脚尖接触地面。

蝎子变体

动作分解：仰卧在地面上。双手向下方位置伸展。双手掌心向下接触地面，支撑整个身体重力。双腿向后方位置伸展，保持双腿挺直状态。收紧腹部肌肉，保持自然的均匀呼吸，自然吸气。双腿向上方伸展，双手肘处挺直。眼睛平视前方，弯曲双腿膝盖，双腿向下方位置伸展，直至双脚脚掌放在头顶上方的位置。

反斜板

动作分解：平躺在地面上，收紧腹部肌肉，保持自然均匀呼吸，双手向后方的位置伸展，双臂保持挺直，双手掌心向下放在头部两侧的地面上。双腿向前伸展，双腿膝盖保持挺直，保持双腿并拢，双脚脚掌接触地面。头部向后仰。自然吸气，双臂用力。双臂肘部挺直，双腿抬起至地面。尽量保持身体平衡。