这些瑜伽动作练习助你睡眠

如何通过练习瑜伽，让自己睡个好觉，对于明天要上班的人来说，睡个好觉"才是当务之急。但是睡好觉对于很多人来说不是一件简单的事。

2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议——新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。

用以上标准来衡量的话，相信很多人的睡眠都不达标。

那么，怎样才能拥有一个好睡眠呢？我们知道，精神掌管身体反应，当遇到无法承受的压力时，情绪难以控制，自然会影响睡眠质量及身心平衡。实际上精神意识的平衡，可以代替身体任何一种形式的免疫力，我们为大家准备了一组睡眠瑜伽，可以让我们的身体、精神、情绪彻底放松。

仰卧上抬腿式

保持30-60秒

仰卧，双脚并拢，慢慢提起向上抬高，脚心朝上。双手放于身体两侧，手心朝下，躯干与双脚成直角。保持缓慢而均匀的呼吸。

仰躺抱膝式

保持30-60秒

仰卧，两腿稍微分开，脚趾勾起，弯曲膝盖，并用双手交扣抱住小腿，将膝盖拉向胸部，保持30-60秒，然后放松回到躺姿。

坐立前屈式

保持30-60秒

坐在地面上，呼气，双手尽量向前放在腿的两侧。加深姿势，身手去抓住脚趾，分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾（如果做不到可以手抓小腿）。呼气，手继续向前移动，弯曲肘部，将身体躯干向前拉伸，让前额贴近膝盖。

注意腿窝要紧贴地面。开始时，膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉，把躯干向前拉伸，然后腿窝自然会紧贴地面。保持姿势30-60秒，均匀的呼吸。

保持30-60秒

坐在地面上，弯曲左膝，左腿胫骨与地面成直角。左脚跟靠近会阴处，左脚内侧应该碰到伸展的右大腿内侧。

把左臂环绕住左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左前臂摆到背后接近腰的高度，然后右手摆到背后握住左手手腕或手指。呼气，脊柱向左，右腿始终绷直，保持这个体式的同时眼睛看着伸出的右脚大脚趾，保持几个呼吸。呼气，弯曲向前，依次把前额，鼻子，嘴唇后是下巴放在右膝上（尽力做就好，在自己身体的极限停下），正常呼吸。吸气还原重复另一侧，每侧保持30秒。

婴儿式

保持30-60秒

膝盖靠地，大脚趾相碰，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于头部两侧，让肩膀放松自然下沉。