瑜伽中瘦腿的动作你知道吗

腿型不好，穿衣总是犯难？瑜伽解除你的后顾之忧，减脂锻造大长腿，修正你的体型，瑜伽带来的改变看得见，冬天到了，天气渐凉，棉裤、毛呢裤、打底袜等该上场了。打开衣柜，挑挑拣拣，往年的裤子不愿穿，今年的裤子又没有，女人的衣柜总是在缺衣服的。逛街购物，上身试穿了才发现各种不合适，不是腿上肉太多导致裤子腰大而大腿紧就是罗圈腿不好看。难道要放弃这些漂亮的裤子吗？不可能的，瑜伽锻炼消减你的肥肉，改变你的体型，让你无后顾之忧想买就买。

Look1：萝卜腿"的改变，瑜伽帮你看得见

大腿肥肉太多，小腿肌肉发达？萝卜腿让你远离紧身裤？怎么可以，瑜伽锻炼运动起来，改变你的萝卜腿，各色裤子随便穿。

和单腿站立平衡式略微不同，首先左腿一条腿伸直站立，右腿伸直上举，尽量笔直朝天，大腿内侧搭在向前伸直抵住墙壁的右手大手臂上。向右侧弯腰，左手贴住耳朵穿过头顶拉住上举的右脚脚背。

舞王式可以拉伸大腿、腰腹肌肉。首先右腿一条腿笔直站立，保持平衡，左腿从后方向上抬，小腿弯曲，同时上身前倾，腰部弯曲，双手在头部两侧向后拉住上举的左脚脚尖。直视前方。腿型不好，穿衣总是犯难？瑜伽解除你的后顾之忧。

作为肩倒立式的进阶版，首先躺倒在地上，双手在身侧伸直略微用力抓地。然后背部离地，腰部带动臀部，双腿用力向上举至双腿笔直朝天，然后右腿向下回缩，大腿平行与地面，脚腕搭在左腿膝关节处。肩膀和头部紧贴地面。

这个姿势和舞王式比较接近，但是借用了外物来完成。先右腿伸直的站在两栏杆之间，头部后仰，左腿从身后方向上举，小腿弯曲，左手从头上方向后拉住左脚背，使得脚掌抵住头顶，右手伸直拉住前面的栏杆，身体慢慢向后靠，使得左腿膝盖抵住后面的栏杆。

Look2：瑜伽帮你矫正O"型腿

走路姿势的不正确，腿部用力不均衡等等导致的O型腿，穿裤子不好看更不说对人身体有害。瑜伽锻炼，矫正你的怪异腿型，让你拥有笔直长腿。

这个动作和三角扭转式大体相同。首先双腿伸直，前后叉开和肩膀同宽，踮起脚尖。向前弯腰至腹部完全贴合在前的左大腿前侧，右手伸直，五指张开在左脚前方抓地，右手伸直朝天，头部不用力自然下垂。

借助栏杆完成这个动作练习。首先左腿在正后方伸直，脚背搭在栏杆上，在前方的右腿缓慢伸直，身体向前和下方滑动，脚掌完全撑地，同时向前弯腰，头部和胸部贴近大腿，两手臂在右腿两侧伸直，五指分开抓地。

这个动作对于腿部韧带要求较高。先右腿单腿伸直站在地上，向右侧身，左腿伸直上抬同时用左手伸直拉住小腿，使得两腿在一条直线上，右手搭在头侧。略微向后弯腰。减脂锻造大长腿，修正你的体型，瑜伽带来的改变看得见。

双腿打直前后成直线的坐在地上，双手在身体两侧分开，手臂打直，五指张开搭在地上。挺胸收腹，略微向后弯腰，头部后仰。

Look3：扁平臀"的改造，瑜伽有道

屁股上肉虽然很多，却松散扁平没有型，连带着大腿肉多造成假胯宽的情况，穿裤难看。瑜伽帮你紧致臀部，拥有挺翘蜜桃臀"。

来自反斜板式的这个动作能拉伸腿部肌肉。首先仰躺在地上，双手在身后伸直撑起上半身，胸部向上挺，同时臀部离地，右腿打直脚掌尽量贴合地面，使身体成一条斜向上的直线。左腿小腿弯曲并向上抬，脚掌搭在右腿膝盖处。腿型不好，穿衣总是犯难？瑜伽解除你的后顾之忧。

找一墙壁，面对它双手伸直，手掌撑地的倒立，头部不用力让其自然垂下。然后双腿打直并分开一定宽度，然后双腿向前倒，脚尖搭在墙壁上，臀部略微向后坐。减脂锻造大长腿，修正你的体型，瑜伽带来的改变看得见。

找一墙壁，朝向它手臂伸直撑住地面的倒立。双腿并拢打直并向前倒至和地面平行，脚趾抵住墙壁，臀部略微后坐。

对于笔直细白大长腿来说，裤子版型什么的都不是问题，并不会存在挑挑拣拣还难以抉择的难题。羡慕嫉妒吗？瑜伽了解一下，帮你消减腿部肥肉，改变腿型，紧致你的臀部，让你挑拣服装而不是服装挑拣你。