瑜伽有哪些动作能缓解亚健康状态呢

练瑜伽，我们经常需要做打开胸腔以及灵活脊柱的常规练习，很多人以为做这些练习，只是为了做到或者完成某个高难度体式。但事实上，打开胸腔和灵活脊柱的练习，不仅只是为了完成体式，它大的作用是帮助我们有效的缓解、避免和预防脊柱的亚健康状态。

比如常见的颈椎病、圆肩驼背、腰椎疼痛等问题，此外，脊柱有多柔韧，人就有多年轻，常做这些练习，还可以让我们的脊柱更有弹性，人自然会越来越年轻。

今天给大家推荐一套超级好用的，打开胸腔&灵活脊柱的瑜伽序列，一起来看看吧：

1、坐姿脊柱扭转

简易坐，身体向右扭转

保持5-8个呼吸，还原

身体向左扭转，还原

保持5-8个呼吸，俯卧向前向下

双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸

2、猫牛式

跪立在垫面上

双膝双手分开与髋同宽

小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸

腹部要有控住，呼气含胸拱背

注意脊柱一节一节的延展

重复练习5-8组

3、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿微微分开，吸气延展脊柱

呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧

双手臂向前延展，前额点地

保持5-8个呼吸

4、透视蛇式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双手并拢，大腿收紧

呼气，脊柱延展，胸腔打开

双手轻轻推地，进入透视蛇式

保持腹部不要抬离地面

腰部要有控制的延展，不要折腰

保持5-8个呼吸

5、小桥式

仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

双手放在身体的两侧

屈双膝，双脚靠近臀部

慢慢的抬髋部向上

双小腿垂直垫面，双大腿平行

保持5-8个呼吸

6、骆驼式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

小腿脚背贴地，双手扶髋

吸气延展脊柱，呼气后弯向下

双手慢慢的放在双脚脚后跟上

注意初学者可以脚尖点地或者借助辅具完成

保持5-8个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

吸气延展脊柱，呼气髋部向右扭转

保持双肩不要抬离垫面

眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧