修复瑜伽课程讲解 瑜伽体式

如果你觉得今天需要休息，不想要做太激烈的练习，那么，修复瑜伽较适合此刻的你。5个修复瑜伽体式，每个体式3分钟，给自己重新充电。接下来跟小编一起来看一下吧。

1、婴儿式

这个体式可以完全放松身体。好用抱枕练习，当然，也可以不用。

在练习中感受：

支撑——让身体放松吧，大地会接住你

臣服——放松肩膀，融化胸腔，髋部臣服，放松腹部

稳定——让心走进身体，相互对话，放松感受

辅具建议：

抱枕、毛毯（放在膝盖下方）

2、人面师身式

人面师身式看起来不是休息的体式，但是这个轻微的后弯可以带来很多好处。

如果因为下背部疼痛或受过伤做起来不舒服，可以做鳄鱼式（手掌相互重叠，额头放在手背上）

在练习中感受：

身体前侧和后侧的延展及扩张腹部和脊柱，放松紧张创造胸腔、肺部和肩膀的空间，帮助放松，重新连接身心，让疯狂的念头安静下来

3、仰卧束角式

这个体式太适合放松了。

在练习中感受：

让抱枕支撑整个后背，让心、肩膀放松、打开，让髋部柔软，膝盖打开，创造脖子的延展，把折叠的毛毯放在头下方，做几次深呼吸，然后放松，如果想更加放松，带上眼罩

辅具建议：

抱枕、瑜伽砖、毛毯、眼罩

4、仰卧脊柱扭转

很简单，做起来就是很满足！仰卧脊柱扭转修复身心。

在练习中感受：

下背部的轻柔拉伸，打开胸腔和肩膀，这两个地方容易积聚紧张、压力和情绪，创造身体侧面的空间，改善消化系统，让心安静下来，放松回到当下

5、倒箭式

可以选择腿靠墙，或者就伸直在空中。在练习中感受：骨盆的放松，下背部没有紧张，臣服当下，膝关节放松，让血液倒流，从脚趾到头顶

辅具建议：瑜伽砖、抱枕、墙