7个保护膝关节瑜伽动作 瑜伽练习

俗话说：人老腿先衰"，意思是人随着年龄的增长，膝关节老化，腿部骨骼钙质的流失，骨骼肌的减少，会让双腿变得越来越脆弱，尤其是40岁以后，这种老化的速度会更加明显。从而导致膝关节老化、变形、疼痛，双腿无力，腿部的力量弱化，骨盆歪斜等等问题。今天，给大家推荐7个瑜伽练习动作，从屈曲、后伸、外展、内收等各个方位全面的加强双腿，不仅能帮助加强膝盖、髋部周围的肌肉，赶紧进来看一下吧。

1、膝盖骨收紧上提练习

坐立在垫面上，微屈右膝靠近腹部，双手放在身体的后侧，伸直左腿，慢慢的屈一点膝盖，脚尖指向正上方，慢慢的收紧大腿肌肉，膝盖骨直线上提，伸直左腿，然后再屈膝，重复练习10-20次，换另一侧

2、髋外展练习1

左侧卧，左手支撑头部，双腿并拢，慢慢的抬右腿向上，保持5-8个呼吸，或者重复动态练习8-10次，换另一侧，以上的练习，还可以借助弹力带，进行抗组练习，效果更好

3、髋外展练习2

四角跪姿在垫面上，注意如果膝盖有疼痛的人，可以在膝盖下方垫毛巾，将身体更多的重量放在小腿和脚背上，右腿向外打开，保持5-8个呼吸，如果可以的话，打开后再慢慢伸直，保持5-8个呼吸，同样的动作，也可以做动态的练习，重复练习另一侧

4、髋内收练习

左侧卧在垫面上，将左腿微微向前，慢慢的抬左腿向上，保持5-8个呼吸，也可以做动态的抬腿内收练习，重复练习另一侧

5、仰卧抬腿练习

仰卧在垫面上，微屈双膝靠近臀部，伸直左腿，慢慢的抬左腿向上30度，保持5-8个呼吸，然后到90度，保持5-8个呼吸，然后再向下到30度，保持5-8个呼吸，还原，重复练习另一侧

6、侧卧腿后伸练习

四角跪姿在垫面上，抬右腿向后向上，也可以微微屈膝，尽量将大腿向后向上，保持5-8个呼吸，换另一侧，如果膝盖有压力，可以将膝盖下方垫毛巾，或者在半圆球上练习，此外，还可以借助弹力带做抗组练习，侧卧，微微屈膝，慢慢的将右腿向后伸直，保持5-8个呼吸，也可以做动态练习，重复练习另一侧

7、髋外旋练习

侧卧在垫面上，双大腿上套伸展带，屈双膝，左大腿向外打开，保持5-8个呼吸，也可以做动态练习，重复练习另一侧